太極拳中的"一虛三實"是什麼?
2025-05-05 17:33:24
大家聽說過太極拳論裡「一虛三實」的說法嗎？這一虛三實分別是心虛，丹田實，腰勁實，腳根實。太極拳的特點是虛實轉化，那麼這一虛三實具體有什麼含義呢？下面就和小編一起去看看吧。
何為心虛?就是心靜，一無所有，而無雜念也。當排除一切雜念後，就能全神貫注地練拳。心虛之人能胸懷若谷，氣度宏偉。這裡的一無所有預示著無中生有。虛則心靜，心靜則意專，意專方可練拳。一虛則四體皆虛，但不排斥三實，即丹田實，腰勁實，腳根實。這是虛與實的辯證法。虛中有實，實中有虛。只有做到一虛三實，則才能突出一個整字，或者理解為透。足跟實，那是力產生的源頭。腰勁實，這是力傳導的樞紐。丹田實，它是產生力的發動機。
四體皆虛才能達到真正的緊，這個緊的基礎和前提是松。心靜意專，才能做到精神集中，勁力才能整齊劃一，才能體現出真正的精氣神。何為三實?即足跟實、腰勁實、丹田實。
足跟實，力產生於腳，腳是力的源泉。源泉必須要充實。足跟怎麼實?兩腳撲地才能實，怎麼兩腳撲地，十趾內扣抓(撲)地則足跟自然實。 腰勁實，腰是全身勁力傳導的樞紐。是樞紐自然我們想到鄭州站，那肯定是實的。腰要實，但關鍵點是要活、靈，因為它是樞紐，如果不活，不靈，就會上面的下不去，下面的上不來。 練拳的目的之一就是活，靈活，放鬆的目的之一也是靈活，而全身的靈活在於腰。拳論說，有不得機，不得勢處，腰腿求之。 就是說，行拳走架，推手散打，被動，挨打，失去主動先機，都要從自身腰腿上去找毛病。
只有腰腿靈活，才能虛實變換。作為軸心運動的腰部旋轉必須松沉直豎，做到塌腰、直腰，同時要注意腰胯分離，從而達到腰勁實。丹田實，丹田是力產生的發動(電)機。丹田實則氣足，氣足則力足。丹田朽則氣不充，氣不充則力不足。如何做到丹田實?一曰聚 ，二曰運。丹田氣就是通過一聚一運而得來的。 聚 ，就是一個小周天;運，就是一個大周天。 我們練內家拳時時刻刻要使丹田氣充盈，合而不流。通過練拳達到內外氣合一。外氣者呼吸之氣，內氣者，丹田之氣。一呼一吸，一開一合，虛實互換。
丹田是陽元之本，氣力之府也。欲精技藝必健丹田。丹田就是一個發動機，一個銀行。總之，心虛則四體皆虛。三處一實則四體之虛者皆實，此之謂虛中實。
太極拳中的虛與實是一對辨證關係，虛中有實，實中有虛，只有做到一虛三實才能突出一個整字，這樣才能將太極拳練好。
