初練32式太極拳須知要領 32式太極拳的練習方法

2025-07-26 01:27:08

隨著太極拳廣泛的被大家接受盛行,現在到處都可以看到練太極拳的身影,對於初學者而已,32式太極拳是一個非常不錯的開始。在練習32式太極拳我們須知要領及練習方法方能掌握其技巧並練好32式太極拳,練習32式太極拳要深入理解和研究,需要正確的拳論指導,學會懂勁才能提高,還有習拳者通過結合呼吸，可起到舒展筋骨、調和氣血、暢通經絡、增加內勁、以氣催力、按摩內臟、消除淤血、促進血液循環等作用。

初練32式太極拳須知要領

一、練理不練力

「理」就是32式太極拳的道理、原理。32式太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

32式太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。

練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為32式太極拳家所不取。

二、練本不練標

「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。

內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。

「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。32式太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。

三、練身不練招

練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練32式太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。

如果單從招勢上去解釋和理解32式太極拳用法及內涵，不可能得到32式太極拳之精髓。練32式太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。

32式太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。拳論所說：「到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法」

三要素即師資、天資和苦練

師資為學好32式太極拳的首要因素。古人云：師者，所以傳道授業解惑也。習文練武莫不如此，尤其是練習32式太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。

如果僅以習拳為娛，玩玩而已，自不在此列。要想練好32式太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導，一旦誤入歧途，32式太極拳殿堂終難問津。

天資是練好32式太極拳的關鍵因素。尤其是企盼有所建樹者，必須天資聰穎、接受能力強、思路清晰、反應敏捷，能舉一反三。32式太極拳精奧之處不僅要靠老師指導，還必須親身體驗，用心琢磨。所謂只可意會，不可言傳，並非保守，實乃難以言傳也。

苦練是練好32式太極拳的決定因素。自己天資聰穎，又得明師指導，還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。如拳論所說：「理清路明而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到。」其間既非一蹴而就，又無捷徑可尋，只有苦練。功夫是練出來的，苦練功夫才能上身。

32式太極拳的練習方法

32式太極拳以其深厚的文化底蘊，卓著的強身健體功效，獨特的鍛練精氣神風格，以柔克剛的技擊特點，深受各國人民的喜愛，已成為全人類共有的文化財富，它無窮的魁力，徵服著越來越多的人。32式太極拳的習練是一個漸進的體悟、心悟過程。

一、練32式太極拳需要拳論的正確引導

1、32式太極拳要深入理解和研究

「練拳須從無極時，陰陽開合認真求。」要練好32式太極拳，就要重視32式太極拳論的研究和學習。

這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反覆的閱讀，細心的揣摩，即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認識，特別是對於易學、中醫學、經胳學等難以理解的內容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。

2、習32式太極拳需要正確的拳論指導

初學32式太極拳的人們往往過多強調練，而忽視了拳理的學習，甚至有的習拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機械練習;更有甚者每日下苦功練數十遍，豈不知已變運動為勞動，變養中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。

無論你是練哪派32式太極拳，都必須很好地學習王宗嶽的《太極拳論》，掌握32式太極拳的基本要領，再去身體力行練拳。在練拳過程中，要不斷地驗證理論，以便更好地指導練拳，這樣在正確的理論指導下練拳，才會有意想不到的收穫。

二、行32式太極拳走架要規範

正確掌握32式太極拳姿勢與運動方向，是習拳者進入初步階段，也是研形階段的根本要求。

形是指行拳走架時身體各部位的體形特徵，包括手、足、身、腰、頭各部分。習拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好32式太極拳的根本原理。

不但要弄清一招一式應該怎樣才算符合要求，還要進一步弄清為什麼要這樣要求，動作姿勢及具體要求又如何?

1、拳架定勢要「三合」

要嚴格按照32式太極拳中正放鬆的要領去訓練，讓習練者的32式太極拳姿勢具有正確性。

習拳者動作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規範性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。

2、行拳過程要規範

習拳者在行拳過程中要注意拳法動作的規範，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規格要求，轉換到拳勢中去，使拳法符合規格要求。通過逐漸達到周身協調性，保證行拳者在32式太極拳運動中按規定的路線和姿勢，以輕靈柔和的運動形式，鞏固32式太極拳姿勢和方向的整體協調性、運動連貫性、動作一致性。

3、拳架練習要先套路，後姿勢

所謂「套路」,是指32式太極拳的整套架式。所謂「姿勢」,是指每個架式的動作結構。初學時主要重於套路熟練,方位正確。同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間練習後，套路已熟練,這時就必須側重於姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

三、學會「懂勁」才能提高

勁為何物?勁是內氣充足在外的表現，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內氣散布於身體四肢的鼓蕩。習拳者在學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是32式太極拳的初級階段，只有內外合一(即產生內勁)，呼吸和形體動作有機的結合起來，才能進入32式太極拳中級階段，「懂勁」階段。

這個階段對初學者是最難理解，最難掌握的，習練者對掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等複合勁要從原理上弄清各種勁別產生的原理、特徵，相互之間關係、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢，使練拳者逐步達到「懂勁」階段。

四、「放鬆」能消拙、去僵

32式太極拳放鬆的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規矩用勁，以特有的意識貫注於整個行拳過程，並以虛實變化的動作特點去完成整個行拳過程。

現在「放鬆」這個課題，已成為眾多習拳者永無止境的追求目標。古人關於身體各部位如何放鬆，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎麼放鬆的理論十分豐富，為我們學習放鬆提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結合實際達到細細體會的成效?

所謂無極生太極，太極分陰陽，練習32式太極拳就是練陰陽，陰陽的高度融合即是太極。習拳者按照用意不用力的原則練32式太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內勁。

五、習練32式太極拳要配合正確的呼吸方法

初習練32式太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時沉著平靜順遂。這就要我們認真研究32式太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領，明確呼與吸的區別;呼吸與動作開合、上下之間的對立統一關係，並注意結合實際逐步掌握並運用到實踐。

1、正確的呼吸有利於更好的理解拳理

32式太極拳的呼吸法是中華武術的氣息調節方法之一，是以養氣和練氣為基礎，一般是深長、細勻的自然呼吸和腹式呼吸。

習拳者進入「懂勁」階段，首先要培養深長舒緩的腹式呼吸習慣，通過腹式呼吸習慣的養成，增強練習者對32式太極拳「以腰為主宰，以腰為軸」，「命門開合，呼吸往來氣貼背」的認識和把握。

其次，通過靜態下的舒緩勻長呼吸的訓練，可提升32式太極拳習練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養。

2、正確的呼吸方法有利於習拳者的身心健康

32式太極拳的呼吸，一般是深長、細勻的自然呼吸。習練者在整個練習過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時不要受動作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應力求自然通暢，配合拳式呼吸。

結論:想要練好32式太極拳必須正確掌握32式太極拳姿勢與運動方向，是習拳者進入初步階段，也是研形階段的根本要求。要嚴格按照32式太極拳中正放鬆的要領去訓練，讓習練者的32式太極拳姿勢具有正確性。