曬太陽確實有蠻多好處 曬太陽的注意事項
2023-04-01 08:05:32
曬太陽是指將皮膚置於太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。曬太陽確實有蠻多好處的，今天我們跟隨360常識網一起了解一下。
曬太陽都有這些好處
1、促進鈣質吸收
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫"陽光維生素"，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
2、預防近視
太陽曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。多參加戶外活動，可幫助降低患上近視的風險。
3、緩解抑鬱症
抑鬱症的發生可能與三種因素有關，包括生物因素、心理因素和社會因素，其中曬太陽不足屬於重要的生物因素。專家認為陽光可促進大腦神經遞質合成分泌，讓人產生愉悅感。曬太陽對緩解抑鬱症有一定的幫助。
4、提升免疫力
美國喬治敦大學研究人員發現，曬太陽可增強免疫力。太陽廣中低強度藍光有助於激活信號通道的過氧化氫，領免疫細胞T細胞快速移動，保持警醒狀態以應對病菌入侵。
5、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
6、調解人體生命節律
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
7、提高男性雄性激素水平
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。
8、防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
曬太陽的注意事項
曬太陽有這麼多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體製造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。)
需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能"養形養神"，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。
另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。
曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速"吃"掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。
曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。
