打籃球手腕扭傷怎麼辦-教你4招迅速處理擺脫傷痛!，打籃球時手腕扭了怎麼辦

2023-04-02 04:21:43 2

　　打籃球是需要全身配合的劇烈運動，容易造成肌肉扭傷。其中，打籃球最重要的手、腳、腿是最容易受傷的地方。打完籃球手腕又疼又腫怎麼辦？下面給大家講一些基本的護理知識。

　　手腕扭傷打籃球如何停止運動：手腕扭傷打籃球時，立即停止運動，儘可能讓手腕處於更舒適的位置。不要繼續用受傷的手用力，以免造成二次傷害。

　　損傷：停止運動後要及時檢查手腕扭傷，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裡。如果打籃球時擊打手撐後手腕有腫脹疼痛，活動手腕或按壓腫脹部位有強烈疼痛，建議及時就醫。

　　冷敷：如果手腕扭傷較輕，可以自行處理，就要及時在扭傷部位敷上冰袋或冷毛巾，持續20-30分鐘，這樣可以使毛細血管收縮，有助於緩解手腕扭傷部位的腫脹。

　　熱敷：手腕扭傷24小時或48小時後，可在扭傷部位熱敷，可促進血液循環，起到消腫止痛的作用。

　　按摩：打籃球扭傷手腕後24小時內不能按摩受傷部位。24或48小時後，可以輕輕按摩受傷部位。如果自己做不到，最好找專業的醫生來做。不要盲目按摩，以免加重手腕的腫痛。

　　膏藥：當你的手腕扭傷時，可以在腫脹的部位貼上膏藥，以減輕疼痛，活血化瘀。但這也是需要在24小時後進行的治療。剛扭傷不能貼膏藥，容易加重腫痛。

　　休息：手腕扭傷後，不要繼續打籃球。你應該等到傷完全好了再去鍛鍊。在扭傷初期，應避免扭傷部位用力過猛。

　　如何避免打籃球扭傷手腕做熱身運動：做充分的熱身運動可以在一定程度上避免運動損傷。打籃球前，活動一下手腕和手指。

　　增強手腕力量：平時可以多做運動，也可以借握拍來加強手指和手腕的力量。

　　量力而行：如果在打籃球的時候被打中摔倒，如果你不能用手臂支撐保持穩定，不要強迫自己去做，因為很容易扭傷手腕。

　　佩戴護具：打籃球佩戴護具，如護臂、護肘等，可以起到一定的保護作用。

　　籃球練手腕第一法。

　　 1.鍛鍊你的手臂。鍛鍊你的手腕。鍛鍊你的手指。

　　 1.鍛鍊手臂(這個不用教了。躺下或拉起或按壓森林等.)

　　 2.鍛鍊手腕(20釐米以上的棍子能做嗎？中間綁個東西(結實)(沒關係)？重量不用我說了吧！然後用手腕力量轉動棍子(被綁的東西隨之上下移動)。利用針的優勢，逆時針來回移動，直到手酸為止。休息2到3分鐘。一天三組。鍛鍊手指(司馬光綁缸，我想你知道吧？就是那種圓柱體(和比手掌還小的圓柱體開口一樣大。最好用手指按住，直到手指酸痛。也是一天三組，多一組也無所謂。這是耐力運動，其次是另一個。把啞鈴從下往上握(排氣)，鬆開，在半空中抓(吸氣)，但不要在家裡地板上練。如果你媽媽想罵你，最好在下面墊個墊子之類的東西。這就是如何練習靈敏度和手指力量。就這樣，朋友多練習。

　　第二種方法

　　可以用500g的小啞鈴，前臂垂直於地面，手腕前後轉動。但是我一般用可樂瓶裝水，剛好500克。沒事的時候這樣做，比如看電視，等人，散步。只是不要做過頭而受傷。而且我的動作也不一樣。我的前臂是水平的，手掌向上，手腕向上。左手換一百，右手換一百。一百隻手為一組。一般十五米可以做四五組

　　第三種方法

　　 1.打籃球需要柔軟的手腕，投籃後需要正確的手腕跟進。提高手腕的力量，啞鈴，握力都可以，只要用心，哪種方式都不重要，主要是持之以恆，不要急於求成。

　　 2.多練投籃，可以練手勁。不要用其他方法練手指力量，可能會影響你的投籃。如果手指力量加強了，就要調整投籃。

　　 3.多練投籃，可以練手勁。不要用其他方法練手指力量，可能會影響你的投籃。如果你的手指力量加強了，你應該重新調整你的射擊。

　　 4.只做伏地挺身和引體向上。

　　 5.伏地挺身，單雙槓。