最佳睡眠時間_ 最佳睡眠質量

2023-03-31 05:15:22 1

「昨晚你幾點睡的，看你的一圈熊貓眼，難不成又熬夜啦？」媽媽一早就嘮叨著。

「昨晚是特殊的日子，為了搶購，拼了。我是省錢小能手！」小敏亢奮說著。

噢，原來是一年一度的雙十一大血拼啊，你參與了嗎？為什麼搶購時間非要在凌晨？

微博上一直有關於這個話題的討論。有專業人士研究後發現，經過一整天的工作學習之後，控制自己思維，情緒，衝動，欲望和行為表現的自我調節早已疲憊，當然就容易在疲憊的時候衝動消費。不少人在深夜買單，在天亮退款。當然，有一些網友早就看淡了商家這些促銷手段，認為去熬夜血拼不如睡個好覺來的划算。

是的，有些時候，我們花費更多的時間在選購物品上，卻忽略了自己寶貴的睡眠健康，也是一種損失。人的一生中三分之一的時間都要在睡眠中度過，優質睡眠可以幫助身體恢復健康活力，提高身體抵抗力，還能為日常的工作、學習生活提供體力支撐。

如果經常睡眠不足，睡眠質量低也很容易加重患病的概率，尤其是心血管疾病、糖尿病等。

天氣越來越冷，特別要注意預防心血管疾病，心血管疾病不僅發病率高而且死亡致死率也排在最前面。我國也是心血管疾病高發的國家之一，患病人數已經超過3.3億之多，死亡率也很高。看其現狀，還是要抓緊做好防禦工作。

在研究如何預防心血管疾病的同時，也要了解疾病與睡眠的關係，英國牛津大學和艾克塞大學的研究團隊致力於研究心血管疾病與睡眠的關係，最終功夫不負有心人，在歐洲心臟病學會的期刊《European Heart Journal-Digital Health》上發表最新研究：22點---23點之間睡覺患心臟病的風險更低。

此後，有研究人員在此基礎上開始調查英國生物庫招募的88026名人員的睡眠數據，記錄入睡時間和睡眠時間，在通過問卷調查完成這些被調查者的身體健康評估，經過長達5年多的跟蹤分析，睡眠時間在凌晨甚至更晚的人患心血管疾病的概率最高，而入睡時間在22點至22點59分的人發病率最低。

在合理分析調整後，進一步發現，22點前入睡的患病風險要比22點期間入睡高出24%，

23點之間入睡的患病風險要高出12%，凌晨甚至更晚入睡的患病風險最高達25%。

總結一：並不是22點之前睡最健康，想要降低患心血管疾病的概率，還是在22-23點之間睡最佳。

了解完什麼時候入睡最佳，再來看看我們睡多長時間才最好吧！睡眠的充足才能保證睡眠的質量，才能達到睡眠的效果，經常的睡眠不足或者睡眠過多都會影響身體的健康狀況。

歐洲心臟病研究會在《獨立報》上發表研究成果，睡眠時間少於6小時或超過8小時都會增加心血管疾病的風險。後來，研究人員進一步調查100多萬成年人，也表明睡眠不足者在未來9年內的患心臟病風險會提高11%，睡眠過多者則提高33%。

總結二：針對成年人而言，睡眠保持在6--8小時之內，睡眠狀態最佳。睡眠時間低於6小時或者超過8小時都會增加患心血管疾病的概率，也對身體健康有危害作用。

想要擁有優質睡眠，減少患病機率，還不能忽視飲食這一方面，尤其是晚餐或晚餐之後的飲食習慣。

哈爾濱醫科大學裡的研究團隊近期發表在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism（臨床內分泌與代謝雜誌）》上的研究觀點表明：晚餐吃太多精製碳水化合物和高脂肪肉類的人患心臟病風險更高。

精緻碳水化合物主要有麵條、麵包、餅乾、蛋糕等，一般含糖的成分比較多，高脂肪肉類一般指油炸類的肉物或者動物的肝臟、肥肉等等。一般晚餐吃太多高糖、高脂的食物，會影響體內營養物質的消化吸收，也會增加身體的負擔，讓血液流通不順暢，影響神經系統，也很難入眠。

總結三：睡前晚餐要少吃精製碳水化合物和高脂肪肉類，儘量多選擇清淡的晚餐，少油少鹽，再加上蔬菜水果，促進腸道好吸收消化，多選擇一些易助眠的食物來吃，如小米、核桃、菠菜、大棗、牛奶等。

冬季來臨，又是心血管疾病的高發時刻，堅持好每日的優質睡眠，遠離疾病的同時，還能帶給我們生活的動力。祝大家擁有每晚好夢，擁抱甜蜜夢鄉。

#民福康話健康#

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