沒結婚盆骨寬怎麼變窄
2023-03-29 23:35:49 1
截止到2020年,做一組幫助改善盆骨變形問題的瑜伽體式,可以使胯部骨盆變窄,臀部翹挺,腿部修長,腹部盡顯腹肌。
一、新月式後彎變體
新月式後彎變體式是從108標準體式中的新月式增加後彎變體而來,練習後彎變體式,可以增強腳踝、腳腕、小腿、大腿的力量,同時也可以幫助開胯、開髖,而後彎則是幫助打開胸腔,緩解駝背、圓肩的不良體態問題,能夠增強習練者的肺活量,使身體變得更輕盈。
練習方法:
1、山式站姿開始,左腿往前跨步,屈膝,下蹲,大腿低於膝蓋,右腿膝蓋跪地,小腿向後伸展,小腿面貼地;
2、髖位擺正,兩手舉起過頭頂合十,啟動身體後彎,胸腔打開,頭部後仰,腹部內收緊,維持體式30秒,慢慢起身,回到山式,換右腿在前跨步下蹲練習。
二、站立後彎
站立後彎也稱為背脊柱後彎式,是瑜伽中的正位體式。正位體式,顧名思義就是矯正身體體態,進行正位的體式,練習背脊柱後彎式,可以柔軟僵硬的脊椎,延展背部,增強脊椎韌性,為脊柱注入活躍能量,也被稱為給脊柱上潤滑劑的體式,能夠改善駝背、圓肩的體態問題,加速全身的血液循環,提高身體的靈活性。
練習方法:
1、選擇後背有支撐物的地方山式站直開始,兩腿併攏站姿,兩手放在身體兩側;
2、啟動背部後彎,腰部延展,胸腔打開,做標準的後彎體式,踮起腳尖或者放下均可。
擴展資料:
女人盆骨寬的原因:
1、遺傳因素,盆骨寬通常是一出生就決定了的,盆骨比較寬的人,看起來屁股會比較的大,所以回然後人覺得有點胖。
2、不良姿勢,不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盤,導致盆骨變形或者移位,不僅影響外觀,腰腹部脂肪推擠,還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。
3、分娩造成骨盆鬆弛,分娩後女性的骨盆會鬆弛,會給身體帶來明顯的變化。