睡覺前的小知識
2023-03-29 04:00:09 1
1、養成一個放鬆的就寢習慣,如聽柔和的音樂,洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。
2、就寢前避免飢餓感或吃難消化的食物。
3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。
4、每晚按時就寢,每天早晨按時起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料,如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸菸。尼古丁和咖啡因一樣,可使人更警醒。
8、經常運動,但就寢前3小時內不要運動。
9、如果在15分鐘內不能入睡,就應從床上起來。
10、避免經常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡,應在下午的中間時段進行,並以15~30分鐘為宜。