跑步一個月能降血壓嗎（跑步能降血壓嗎）

2023-04-18 21:49:56

隨著對健康知識的普及，越來越多的人意識到運動與健康的關係，確實運動能夠改善很多身體的狀況，那對於高血壓患者來說運動是不是同樣有效的？能有多大的效果？如何運動？我們一起來聊一聊。

高血壓的發病是多因素的，我們最常見的高血壓類型就是原發性高血壓，它的發病與遺傳因素、高鹽飲食、酒精攝入過量、精神壓力大、肥胖、缺乏體育鍛鍊等相關。正因為如此，對於高血壓的治療，既包括藥物治療也包括非藥物治療，非藥物治療比如說低鹽飲食、戒菸限酒、均衡膳食、緩解精神壓力、減肥、增加體育鍛鍊等。研究證明，運動確實有利於控制血壓，可降低4~9mmhg。其實，運動對於高血壓患者來說，還能夠有利於血糖、血脂、體重的控制，改善睡眠。

有很多朋友提到不知道如何運動，其實運動這件事情本來就是很簡單的，並不一定需要特殊的運動方式，一般來講以有氧運動為主，平常我們走走路、打拳、遊泳、跑步、騎車、做瑜伽，這些都算是有氧運動。身體條件好一點的，運動強度稍微大一點，身體條件差一點的，咱們運動強度稍微減一點。總之量力而行。

如果硬要用什麼指標來衡量的話，可以參考最大心率。最大心率的數值為220-年齡，比如40歲的人，最大心率就是180次/分。一般中等強度時，心率可達到最大心率的60%~80%，高強度時可達到大於80%。其實我們稍微走路走快一些，就可以達到中等強度，如果跑步起來就可以達到高強度。

對於高血壓患者而言，並不要求運動多劇烈，中等強度的話，一周運動5次，每次30分鐘。如果高強度的話，一周3次，每次25分鐘就行。更重要的是長期堅持，三天打魚兩天曬網可不行。

總之，生命在於運動，運動量力而行。最後還要告訴大家的是，運動對於降血壓的作用是有限的，必要時要為醫生指導下配合藥物治療。

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