有氧運動有哪些項目
2023-03-29 03:33:59
簡單地說有氧運動是指:運動強度低的,時間長的,全身性的運動或身體大部分參與的運動供能方式.主要靠氧功能,代謝物是水和二氧化碳(從呼吸和汗水中排出).典型的有氧運動是長跑.簡單地說無氧運動指:運動強度高的,時間短的,爆發性的,恢復時間長的運動供能方式.典型的無氧運動是舉重,短跑,投擲類.以上說的是典型的例子,我想說的是:有氧運動和無氧運動不是運動的方式,而是運動生理學上的人體運動供能方式.它存在於所有體能競技項目.籃球,足球,網球,拳擊是有氧運動還是無氧運動?很難這樣劃分.籃球的跳躍扣藍,足球的突然加速突圍射球,網球的變速跑和扣殺,拳擊的組合重拳,這些都可以說是無氧運動.但以上運動又需要長時間保持有節奏的運動,也可以說是有氧運動.再舉一例子,假如你在一小路上慢跑了30分鐘,有喘氣但不會太辛苦,此時是屬於有氧運動,然後你上了一陡峭的山坡,由於阻力增大的原因,你覺得開始吃力,隨著一路往上跑,單是有氧已不能滿足身體供能.身體開始分解糖原功能,其產生的代謝物是乳酸,你會漸漸地覺得肌肉酸痛(有氧和無氧的臨界點),心跳加快.如果這樣持續下去,身體最多在幾分鐘內停止運動,幸好又出現了下坡路,調整呼吸後又可堅持下去了,進入了緩和的有氧運動.有氧能力和無氧能量之間是有很大關聯的,不能簡單地從運動項目來劃分,不知學姐明白沒有?。