蛋白粉用量

2023-03-28 19:00:59 1

根據你這種初期健身者的蛋白粉一般用法如下說明；1蛋白粉衝的時候要用35度以下的水，2在訓練前一小時或者訓練後半小時服用（條件好的話你可以2次都吃）3蛋白粉可以配合牛奶或者果汁一起服用（效果更佳）4服用蛋白粉的同時最好吃一些碳水化合物 5你現在的水平每次吃一勺就夠了（每勺分量23-25克不等）如果你買的桶裡的勺子是45克的，那你就有可能買成增肌粉了。

希望對你有幫助 1訓練前熱身不要用跑步熱身，跑步熱身會影響你器械訓練時最大力量狀態的發揮（建議全身性肌肉關節活動和針對你今天訓練動作的組前輕重量熱身） 2器械訓練掌握在1個半小時以內，我估計你一個小時就可以了（我賽季時器械訓練才會練1個半小時） 3跑步30-40分鐘以7.5-8.5的速度慢跑（但是不要每天跑，畢竟會影響肌肉的生長，你一個星期跑3次就行了） 4注意訓練配合健康的飲食會讓你事半功倍，熱量高的食物就不要吃了。別的我就不多說了，打字好累，別的不懂的問下你在健身房的教練，他會給你定具體的計劃的（即使你不買私教課程他也有義務為你解答問題和制定簡單的健身和飲食計劃）。