怎麼把倒的

2023-03-28 18:47:29 3

步驟：

⒈ 直立，兩臂前上舉。

⒉ 接著上體前屈，兩手向前撐地（最好與肩等寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺（我一般 是左腳蹬地，右腿後擺）。

⒊ 當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏（腰要直），腳尖向上頂。

√高手心得

（一定要仔細醞釀，很有幫助哦）：

雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助於保持平衡。如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後，就掌根用力，使一股力量衝向肩膀。

另外，詳細的倒立視頻和圖片請在教材中欣賞查詢。

要點：

⒈ 使身體重心落在支撐面的中心

⒉ 手不要向外張開

⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬