怎麼練手臂肌肉
2023-03-27 16:35:49
作用:增強上肢手臂肌肉力量。
方法一:動作要領: 1. 準備:準備一條有靠背的椅子,椅子的高度最好 為本人坐下後大小腿彎曲大於90度為佳。 2. 取坐位姿勢,坐在椅子的外1/3處,雙手在身體兩 側,用手支撐在椅子面上,身體坐直,微微收緊腹部。
如圖4-1。 先將臀部離開椅子面,雙手臂屈, 連續做 手臂屈伸動作10次(以後逐漸增加次數) 方法二:動作要領: 1. 準備:準備一條有靠背有扶手的椅子,椅子的高 度最好為本人坐下後大小腿彎曲大於90度為佳。
2. 取坐位姿勢坐在椅子上,雙臂彎曲,雙手放在扶 手上,身體坐直,微微收緊腹部, 3. 手臀用力做伸的動作,讓身體離開椅面 雙手臂屈 ;連續做手臂屈伸動作十次(以後逐漸增加次數)。