該如何戒菸才有效 最好的方法有哪些
2023-03-31 21:46:22 1
吸菸不僅危害自己的身體健康，還會給處於周遭環境的人們帶來很多困擾。研究指出，吸菸人群當中有大部分人潛意識裡是想戒菸的，但很多人往往以戒菸失敗告終。究竟怎樣才能達到成功戒菸的效果呢？下面一起來看。
1、主動明確戒菸目標
大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事，失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯菸癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支持和監督，減少被敬煙等誘導吸菸的機率。
2、讓自己忙碌起來
無論是工作還是運動，讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕菸癮的痛苦感，逐步幫助達到戒菸效果。
3、用零食代替香菸
很多人都知道犯菸癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸菸的衝動。做個零食不離手的「萌男人」比走到哪裡都不受歡迎的「菸癮男」要好很多噢！
