學會這套瑜伽拉伸體式是什麼（學會這套瑜伽拉伸體式）

2023-11-04 22:39:19

小密語錄：「大肚腩」就像遊泳圈一樣掛在自己的腰上，無論是站著，還是坐著，都非常明顯，再好看的服飾，再有優雅的氣質，都會被肚子影響，整個人變成「路人甲」，沒人會關注你！

以前男人的大肚子叫「啤酒肚」，而且十分常見。如今，女人的小肚腩上也是贅肉橫飛，變得十分常見起來，就像掛了個遊泳圈一般，別提有多難看了！愛美之心人皆有之，更何況是我們女人，試過了各種減肥辦法，就算有效果也非常短暫，反彈之後肚子更大了！

我們要想減掉肚腩上的贅肉，首先需要知道這些贅肉是如何形成的。其實罪魁禍首就是久坐導致的，這形成了一種連鎖反應，讓肚子上的肉越來越多。久坐導致核心力量變弱，肌肉鬆弛堆積，內分泌變得循環不暢，脂肪積攢起來越來越多，從而出現了如今的情況。

今天小密準備教給大家一套瑜伽體式，能夠增強核心力量，同時通過各種拉伸，加強腹部內分泌的循環，從而分解脂肪，達到瘦腹的目的。而且這套體式比較簡單，在家就能練習，每天晚上做一次，長久堅持效果超好！

側板式，首先讓右臂觸地支撐，手臂儘量伸直，身體則要繃直，雙腿伸直，疊放在一起，讓右腳的側面支撐，之後將左臂向上伸直，保持住身體的平衡，堅持1分鐘之後，換另一側支撐。

反臺式，首先保持一個簡單的跪坐姿勢，然後身體向後傾斜，伸出手臂支撐在身後，然後用力向後，將雙腿從跪姿中解放出來，慢慢向前伸直，讓腳後跟支撐，身體繃直，宛如桌子一般，堅持1分鐘。

四柱式，首先放鬆身體趴在墊子上，也是對上一個體式的休息，之後雙腿伸直，身體繃緊，雙手支撐在身體兩側，讓身體支撐起來，但是手臂保持彎曲，就像伏地挺身一樣，保持1分鐘。

上犬式，還是從臥姿進入，然後變成趴臥的姿勢，雙臂支撐在身前的位置，慢慢從彎曲變成伸直的姿勢，將上身挺立起來，儘量向後彎曲一些，壓縮整個脊椎，小腹離開地面，保持1分鐘。

下犬式，首先雙腿併攏在一起，然後雙臂向上高舉起來，雙臂一定要伸直，之後上身向前彎曲，但是身體繃直，雙腿站直，雙臂支撐在地上，雙手接觸地面頭部跟手臂在一條直線上，保持1分鐘，站直活動一下。

狂野式，首先保持簡單的坐姿，之後身體向右側傾斜，伸出右臂保持支撐，之後雙腿打開向另一側伸直，讓左腿向後撤步，腳尖觸地支撐，左手則是往頭部方向伸出，保持自然弧度，堅持1分鐘。

注意事項：

1.有幾個體式在鍛鍊之前，要做好熱身，避免傷到腰椎

2.考驗平衡力的體式，最好是在瑜伽墊上做，避免摔倒受傷

作為女人誰不想成為「炫腹狂魔」，擁有迷人的馬甲線，穿上露臍裝你就是街上回頭率最高的女人。但是想要收腹並不是那麼容易的，即使是學會了這套瑜伽體式，如果我們不長期堅持的話，也不會有很好的減脂效果。為此，要將瑜伽運動融合到我們的生活中，每天都堅持鍛鍊，形成一種自律的生活方式，唯有這樣才能瘦腹成功！