快速進入蚱蜢式第一種方法（快速進入蚱蜢式第一種方法）

2023-11-09 23:50:25 1

蚱蜢式看起來比實際要複雜得多，而這個瑜伽體式教程將指導你通過兩種不同的方式來進入這個姿勢，所以你可以在短時間內掌握它。

注意:這個瑜伽體式會給你的膝蓋帶來很大的壓力，所以當你第一次嘗試蚱蜢式的時候要小心，如果你的膝蓋受傷了，請不要練習。

在練習蚱蜢式之前，一定要適當地熱身

這個對手臂平衡和膝蓋以及肩膀要求很高，所以要確保你的身體做好了以下準備:在練習蚱蜢式之前，一定要適當地熱身

蚱蜢式方法1:從坐著開始

手杖式

我們試試看：

坐下來，向前伸展你的腿，大概離臀部有一段距離

彎曲你的腳，從腳跟向外壓

大腿向下壓，但不要過度伸展

從尾骨到頭頂拉長你的脊椎

利用你的核心，把肚臍拉向脊柱

伸展你的鎖骨，把肩胛骨拉向對方

雙手放在身體兩側，手掌或指尖壓實地面

彎曲右腿

讓我們試一試:

右腿彎曲，膝蓋靠近胸前

將右腳穩穩地放在左腳外側的墊子上

轉動你的右腳，使腳趾遠離身體

右腿彎曲，軀幹向左扭轉

把你的左手壓實地面

讓我們試一試:

把你的左手放在墊子上，與你的肩膀和右腳的腳趾在一條直線上

向上伸展你的右臂，然後向前伸展，幫助你找到脊椎的長度和肩膀的空間

胸部向前傾

將你的重心稍微移到左臀部和左腿的外側

你的左膝和腳朝向墊子的長的一邊

讓我們試一試:

保持你的右臂在你彎曲的右腿前面，抓住你的左腳

從內側或外側抓住你的左腳，感覺哪個更安全就用那個。你也可以利用瑜伽帶，如果你的手夠不到腳，就抓住腳踝

讓你的左腳彎曲，腹部用力

抬起你的腳，身體向前傾

讓我們試一試:

把你的頭收回到一個中立的位置，注視前方

用你的重心來穩定你的身體，抬起你的左腳

把你的左肘向肋骨靠攏

讓我們試一試:

下一次呼氣時，將所有的重量轉移到你的左手和右腳上

當你向前傾的時候，通過提升你的核心部位，讓你的臀部離開墊子

你的右臂應該與你的肩膀和肘部成直角或接近直角

保持你的左腿伸直和用力，你的腳彎曲

保持一個穩定的凝視，並伸展脊柱

張開你的鎖骨，打開你的胸膛

今天分享的蚱蜢式一種進入方法，喜歡的趕緊試試吧，練習前一定要熱身哦！