跑步4個月減重20斤（190斤胖子堅持跑步8個月）

2023-11-12 02:42:35 2

歲月從不辜負一個人的努力，生活自會饋贈那些擁有強大內心，還願意好好努力生活的人。

撰文/ 11

編輯/小葉

出品/馬孔多跑步研究室

2020年3月18日下午，佚名一如既往出門跑步。當天的揚州陽光燦爛，氣溫25℃。雖然這個溫度對於跑步來說已經是有些"炎熱"了。他還是認真跑完了十公裡，平均配速4分14秒。

——這樣的配速在業餘跑者中，也是很優秀的了。

-身高173，體重69公斤，靜心率43；

-10點之前準時睡覺，早上6點之前起床；

-2月跑量310公裡，3月剛過半，跑量已經超過200公裡了；

-哪怕是疫情影響，不能出門的20多天裡，他也堅持在家、樓道和小區跑步。

這樣的狀態，儼然一位嚴肅跑者的日常。但誰又能想到，一多年以前的佚名，還是一個體重近190斤，作息不規律，很懶很能吃，煙不離口，從不運動，能躺著就絕對不坐著的胖子呢？

佚名生於1985年，今年35歲，現在在揚州做自己的服裝生意。照他自己的話說，就是"20歲以後就沒瘦過"——因為生活不規律、不愛運動和飲食不節制，他在變胖的路上一去不返，最重的時候有近190斤，那個時候的他，不敢稱體重，不敢拍照，整個人也特別沒有自信。

也許2018年以前的佚名並沒有想到，"20歲以後就沒有再瘦過"的他還會重新再瘦回去；之前從來沒有運動習慣的他，還會愛上跑步。

減肥前的佚名已經抽了十七年的煙，後來因為咳的太厲害了，就打算在2018年年底戒菸。但又聽說戒菸了會發胖。看看自己的形體，佚名開始擔心：已經這麼胖了，再胖可怎麼辦呢？

這讓他開始反思：現在自己還動不動就感冒，整個人也沒什麼精神，身體已經是比較差了。但我才是一個三十多歲的小夥子啊！難道我要這麼胖著過完一輩子嗎？我不想再想穿好看的衣服了嗎？

——他想要改變了。

2018年8月28日，佚名的有運動習慣的太太帶他出門跑了一次步。——佚名說永遠會記得那一天：剛跑了一公裡就喘得不得了了，七分左右的配速不知道用多少力氣，才咬牙堅持了三公裡。跑步實在是太痛苦了。

之前，他也有斷斷續續的堅持過，不但跑步太痛苦，包括他太太在內的很多人還不看好他，說堅持不了兩天。但4天以後，2018年9月第一天，他鼓起勇氣開始了他的第二次跑步，自此，腳步就再也沒有停下來過：3公裡、5公裡、8公裡……堅持跑步的第一個月，他奇蹟般地完成了276.47公裡的跑量。

2018年10月，堅持跑步的第二個月，他又完成了249.66公裡。他開始覺得跑步沒那麼痛苦了，並驚喜地看著自己一天天的變化，期間還完成了自己人生中的第一個半馬。自此，他每個月都要跑300公裡左右。

除了堅持跑步，佚名還在飲食上嚴格控制熱量攝入，自己在家做減脂餐，回憶起來仍覺辛苦："管住嘴比邁開腿更難，吃雞胸肉比跑步更難"。

一日三餐以水煮蔬菜、低脂肉類和粗糧為主。偶爾會找一個小的藉口獎勵自己，吃一點點喜歡的食物，但是這樣的時間，也是也非常少非常少……這樣一堅持就是八個月。

前三個月減重效果是很明顯的：依靠改變飲食＋運動，三個月時間他一共減掉了大約40斤體重。這個時間的他，體型已經趨於正常。他也覺得很欣慰，努力終有回報，也感激自己堅持了這麼久。

下圖為跑步三個月後的佚名，——此時還沒有運動裝備的概念，穿著休閒鞋他已經跑完了好幾百公裡。

這之後的漫漫五個月時間，減重卻開始變得艱難起來了……他艱難地熬過了這五個月。佚名有記錄的習慣，這是他一段時間的記錄：這期間五個月時間，他大約只瘦了不到十斤。

被問到如何在這漫長的五個月裡堅持下來的的時候，他表示這個時候，覺得體重目標沒有完成，雖然難熬但不管怎麼樣都想要堅持下去。就當這是一個磨鍊心智的機會吧。

除此，他還每天都在自己的朋友圈打卡，他說這樣可以藉此提醒自己，我已經走了這麼遠，已經取得了這麼好的成果，就像馬拉松，我一定會堅持到終點。光明，一定就在前方。

八個月之後，佚名瘦到了140左右：雖然體重數字上看起來，減少得並不算太多，但這五個月，無論形體，還是精神氣質，在旁人看來，已經有了翻天覆地的變化：

佚名說自己很幸運，一路遇見很多良師益友。開始跑步時，他加入了當地的揚州跑步俱樂部。這是一個在他眼中親如婆家的地方：跑步三個月後，群裡的大神被他的努力和堅持的打動，開始盡心盡力指導他：給他訓練計劃、教他科學訓練，教他無傷跑……跑團很多有愛的跑友，也一直給他鼓勵。

他說，真是不知道什麼時候喜歡上跑步的，一開始是特別辛苦地在堅持，後來辛苦堅持成了習慣，再後來，習慣不知不覺變成了熱愛。

在自己的努力和大神們悉心指導下，跑步17個月，佚名進步可謂不小：開始跑步半年後，他在2018年3月的環金雞湖國際半程馬拉松賽上完成自己的首個正式半馬比賽，而且首半就跑出1小時44分的好成績。

次月的揚州國際半程馬拉松，成績1小時43分。

下半年，10月常熟國際半程馬拉松，他跑出1小時34分14秒的最好成績，在全部選手中排名249名。

2020年比賽中斷，但佚名自己也已經跑出了1小時32的半馬成績；他還嘗試著自己跑了一個全馬，用時3小時31分。

對於短時間內取得這樣的好成績，佚名表示，別人都說他有天賦，但自己覺得更多還是靠踏實訓練，這些基本都是用汗水累積起來的成績。

現在的佚名，已經恢復了正常但更健康一些的三餐，他在訓練中加入了力量訓練，希望能練一點肌肉。他希望今年跑一場正式的全馬比賽，希望首馬跑進330。但也同時表示，不會太刻意的去追求成績，只要足夠努力，相信好成績是水到渠成的。

跑步以後，佚名發現自己慢慢整個人都變了，以前的他，從來沒想過還可以戒菸，可以減肥。他說瘦下來的感覺，真的很好。

他變得愛買衣服了，有時候也會"懊悔"因此多花了很多買衣服的錢。對於跑步裝備，佚名說買了一條馬孔多的跑步短褲後，就成了馬孔多的粉絲，不但給自己買買買，還給家裡的"領導"和孩子買，因為產品性價比高，面料好，穿起來特別舒服。

佚名說，一開始，只是想在減肥這件事上一條道走到黑，不想，走著走著，卻走出了一條光明大道。

不光是體型變了，內在也變了。

以前有床就想躺著有椅子就想靠著。瘦下來後，人也勤快了，天天買菜做飯，心情好，人也充滿了正能量。

每天十點睡覺，早上六點前起來，已經一年沒有感冒過了。

他成功戒掉了抽了十七年的煙。說感覺運動現在和吃飯睡覺一樣，一天不做感覺缺少了什麼——以前這只在戒菸時才會有這樣的感覺。他笑言，把戒菸換成了跑步，這個生意做得不虧。

他的堅持和改變也影響到了成長中的女兒，現在，他們一家三口常常是穿著馬孔多的衣服，全家總動員出門鍛鍊身體。孩子為他驕傲，說以後要像爸爸媽媽一樣，堅持運動，有個好身體、好身材。

我想，歲月從不會辜負一個人的努力，生活會欣賞和饋贈那些擁有強大內心，願意好好努力生活的人。

現在，他還成了太太的教練，經常帶她一起跑。他還為她報了今年的揚州半程馬拉松，他也在等著孩子長大——未來，一切可期。

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