女人的胸肌怎麼練

2023-11-11 18:46:27 2

　　1、雙腳交叉跪地做伏地挺身。

　　雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做伏地挺身，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　2、室內做仰臥起坐。

　　做的方法是只要用腰部的力量,雙手抱住頸部,往上做,只要做到45度即可,不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。

　　3、平躺舉啞鈴。

　　這樣能鍛鍊胸部兩側的肌肉,使線條更加的突出,更加的明顯。胸部肌肉更加的強壯。

　　4、做球上舉啞鈴。

　　這樣做法不僅可以鍛鍊胸部,還能使自身的壓力減輕,還能鍛鍊到手臂的肌肉。

　　5、藉助伏地挺身器具。

　　這種伏地挺身器具能很好的保護手臂肌肉,在鍛鍊胸部肌肉的同時,還能使小手臂的肌肉得打鍛鍊，可以增加手臂力量。

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