長肉最狠的4個主食（長肉快的6種主食）

2023-11-11 17:24:14

每個人都有一顆愛美的心，而肥胖就是阻礙你變美的主要原因，並不一定吃得多，就是胖子，有些瘦子，怎麼吃也不會長肉，吃的好，吃的對更關鍵。

如今大街上隨處可見的胖子也證明了人們的飲食習慣出現了問題，年輕人的不良生活習慣，愛吃高熱量的食物，使得脂肪在體內大量的堆積，再加上不愛運動無法排洩出去，久而久之就會出現水桶腰，大肚腩，這樣的肥胖象徵。

飲食是導致你變胖的主要原因，而在日常生活中除了一日三餐之外，外加各種的宵夜，零食，下午茶，會讓你的身體陷入一種超負荷運轉。很多減肥人士對於飲食的調節，都是減少主食的攝入，像麵包，饅頭，米飯這樣的主食，碰都不敢碰。

而在健身圈中更是流行著米飯饅頭高熱量的說法，這種說法到底有沒有科學依據呢？現實生活中，一些主食的熱量遠遠比饅頭米飯高得多，不妨一起來了解一下。

1、米線

各種的米線，米粉，酸辣粉，朝鮮面等等，可謂是換湯不換料，這種粉類食品大多是由紅薯，土豆或者是大米為原料，加工出來的粉條，而在製作的過程中都是油炸，除了本身的粉條之外，這種食品的湯裡也含有較多的鹽分和油量，一碗米線的熱量大約是500卡，這可比你吃主食的熱量多得多。

2、油餅

除了普通的油餅之外，還包括手抓餅，雞蛋灌餅等，都是典型的高熱量食品，他們的主要成分就是麵粉製作而成，外加雞蛋，蔥花，大量食用油煎熟，香脆的口感是很多人的最愛，但這種油餅吃多了會導致體內脂肪的堆積，加重腎臟負擔，從而長肉肥胖。

3、方便麵

很多人吃方便麵主要就是因為方便，而且流傳著一種長期吃方便麵會導致營養不良的說法，所以很多肥胖人士，自以為營養不良就相當於減肥，但因為方便麵中含有高鹽高鈉，高油，不利於營養的均衡，從而導致營養不良，但是會讓你體內的脂肪堆積，從而加重肥胖。

4、湯圓

千萬不要以為湯圓只有在正月十五的時候才會吃，如今隨著家庭生活水平的提高，湯圓也成了很多人的早餐必備，軟糯香甜的湯圓更是小朋友的最愛，湯圓裡的熱量大約是60卡左右，一早上吃八九個湯圓，積攢的熱量比一頓主食還要多。

5、餃子

餃子可算是中國的傳統美食，但你知道一個餃子的熱量大約是50大卡，幾乎是米飯的兩倍，尤其是肉餡的餃子，含有的脂肪和碳水都很高，不利於減肥。但就葷素搭配來講，麵食，肉食，素食都有，方便快捷也是很多人選擇的重要原因之一。

6、全麥餅乾

減肥人士都會把全麥餅乾當作主食吃，其實全麥餅乾的本質是商家為了提高銷量，吸引消費者的眼光，以低糖，低脂，低油為營銷口號，從而打出的一種噱頭和旗號。

其實全麥餅乾中，為了增加口感，會加入大量的糖分，對於減肥愛美的人士而已，身體攝入過多的糖肺會導致你皮膚鬆弛衰老，竟然增加身體肥胖的危險，不利於減肥瘦身。

1、玉米

玉米是絕對的粗糧，而且易消化好吸收，而在玉米種類的選擇上，應選擇鮮玉米，甜玉米，其中糯玉米口感軟糯，很多人會以為熱量低，其實每100克的糯玉米熱量是144千卡，而甜玉米就只有86千卡，所以你知道怎麼選擇了吧！

2、紅薯

不管是蒸紅薯還是烤紅薯，都是減肥人士不錯的選擇，紅薯中含有豐富的蛋白質胡蘿蔔素，脂肪的含量幾乎為0，紅薯中豐富的纖維素能夠阻止膽固醇和脂肪的吸收，會順著排洩系統排出體外，可謂是吃了不長肉的好食材。

3、燕麥

燕麥也屬於粗糧的一種，含有大量的纖維素，能夠幫助腸胃蠕動促進排便，而且早餐喝一杯燕麥有很強的飽腹感，能夠讓你一上午不餓，減少食物的攝入，而且又促進排便，想不瘦都難。

減肥不是一朝一夕就能夠完成的，貴在堅持，除了飲食上做調整之外，積極鍛鍊也是減肥必不可少的條件，減肥最害怕的就是三天打魚兩天曬網，這樣會導致不減反增。

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