體力恢復訓練方法

2023-11-11 18:03:27

　　1、在進行較大強度的健身訓練時，體能訓練產品導致能量消耗大所以在訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。需要注意的是如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則會讓機體不能獲得足夠的能量物質，肌肉在超量恢復過程中就不能式儲存較多的能量，可能會導致下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，因此，健身訓練後的飲食調節十分重要，我們也不能因此暴飲暴食，暴飲暴食增加腸胃的負擔，這樣對進行下一下的體能訓練也是不好的。

　　2、運用體能訓練產品運動過後進行的首先進行的是積極性的體能運動恢復，積極性恢復包括運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。積極性休息之所以能起到恢復作用，是由於轉換新活動時，大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質的合成進行更快，並能促進乳酸的消除，具體的整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等，這些小小的運動都起到了非常重要的作用，在放鬆的同時能夠防止運動完馬上停止的情況。而且大強度訓練時，大腦皮質的運動中樞處於長時間的緊張工作狀況，會使神經系統十分疲勞。因此訓練後採用慢跑、四肢放鬆擺動等運動再結合進行輕鬆愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經系統的疲勞這是不可缺少的部分。

　　3、消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健身訓練後必須有足夠的睡眠時間，尤其是處於發育期的青少年。

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