老人自創健身方法（老人自創健身方法）

2023-11-01 15:39:53

【熱搜現象】老人自創健身方法：頭撞硬物、頭懸雙槓、仰天長「笑」……

【專家解釋】一味進行不科學的強力鍛鍊，可能導致本身疾病加重，甚至誘發其他意外發生

頭撞樹、甩鞭子，或者一群人圍在一起仰天長「笑」……一些中老年朋友的健身「野路子」視頻頻繁登上網絡熱搜。這些「野路子」讓人看得「不明所以」，被網友們戲稱為搞笑的衍生物。

中老年人群的養生，以公園散步、嘮嗑為主，太極拳八段錦為輔，而在網絡上的熱門視頻裡，突然畫風都變了。不過專家有話說：這些方法不但不科學，還會給身體帶來傷害。如果一味進行強力鍛鍊，可能導致本身的疾病加重，甚至誘發其他意外發生。

錯誤方法健身擾民又傷身

這些中老年朋友健身的「野路子」，可以分為三類。首先，貼近自然派。一切從模仿動物開始，動物會通過蹭樹幹來彌補手短撓癢夠不著的痛苦。現在的中老年人為了更加貼近大自然，紛紛模仿這樣的動作。先圍繞樹木「施法」，再與樹進行親密互動，用雙手拉著樹幹做引體向上，用手臂和後背摩擦樹樁，甚至還有老人用頭撞樹，絲毫不顧樹的承受力。

不過也有不少中老年人，選擇同樣是柱狀物的鋼管，光著上身挺著胸脯用頭頻繁撞管，哐當作響，不知他的頭，是否能承受得了？有些老人覺得以上互動方式太簡單，為了挑戰自我，甚至將身體彎成烏龜狀，雙手雙腳並用在地上爬行鍛鍊，有些人速度堪比貓科動物。更有甚者，每日都會穿上全身豹裝，四肢著地模仿豹子的動作，在樓梯上爬行。

其次，隨地健身派。有些老人認為，年輕人玩小區的健身器材，沒有發揮出器材的優勢。他們不用雙手拉把手，而是雙腳踏步機，雙手瘋狂揮舞，四肢全部運動起來，姿態雖然認真，但看起來並不協調；單手抓單槓，全身像鐘擺一樣左右搖擺；腳倒掛單槓，身體180度蕩起來；用繩子綁雙槓，雙手拉繩子，以自己為中心做軸，雙腳懸空360度表演「愛的魔力轉圈圈」；甚至還有用繩子掛在自己的下巴，懸空360度表演「愛的魔力轉圈圈」。這些動作不僅對自己的身體有危害，甚至有可能傷害到身邊經過的路人。

再次，增進互動派。為了增強人與人之間的交流，老人們不再用腳踢毽子，他們用頭來接毽子；年輕人打籃球用胯下運球秀操作太簡單，一些老年朋友已經把胯下運球運用在了打羽毛球上；晨昏時老人們豎中指和胸貼胸的組團舞蹈，引起路人的一片驚嘆；甘肅省蘭州市濱河路一位老人甩鞭子鍛鍊，鞭炮般「啪、啪」的聲音，嚇人又吵人；山東省滕州市的一群大媽，每天入夜張開雙臂仰天長笑，魔性的笑聲，誇張的動作，讓周邊居民直呼「瘮得慌。」

專家解釋「野路子」或會導致疾病加重

醫院相關科室的專家都認為，老人們健身的「野路子」，比如哈哈大笑、甩鞭子、頭撞樹等，不僅不科學還傷身。

舉個例子，老人用甩鞭鍛鍊，真的對頸椎病、肩周炎等疾病有益處嗎？對此，廈門大學附屬第一醫院急診外科主治醫師陳曉輝說，老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動範圍小，再加上骨質疏鬆，不宜選擇甩鞭子等需要頻繁扭動的鍛鍊方式。如果患上肩周炎，可以適當功能鍛鍊，但主張循序漸進，動作幅度和強度由小到大。如果貿然做甩鞭等劇烈運動，可能會導致粘連的肩關節周圍組織強力撕裂，最終造成二次損傷。另一方面，很多老人會誤把其他類型的損傷，誤認為肩周炎、頸椎病等。比如，肩袖損傷表現形式與肩周炎類似，但應以適當休息為主。如果一味地進行這種強力鍛鍊，可能導致疾病加重。

「『笑一笑，十年少』，『哈哈哈』是歡樂的外溢。」陳曉輝醫生還提到，全國多地「蔓延」的入夜老人聚群「大笑健身」，與運動健身一樣，是促進健康的有效方法，歡樂興奮等精神因素可以改善激素水平。然而，這一「無痛苦也有收穫」的健身方式，卻招來了比廣場舞更多的非議。夜裡突然爆發的一陣大笑，對周邊居民而言如同魔音灌腦，熟睡的人可能被吵醒。另一方面，許多老年朋友，本身有心腦血管疾病，用力大笑可能會導致血壓驟然改變，誘發心腦血管意外發生。

陳曉輝醫生說，無論是老年朋友抑或年輕人，均不主張用頭撞硬物。因為人的腦組織被堅硬的顱骨所包裹，如同豆腐被裝在堅硬的盒子內，而撞擊盒子，盒子本身不會損傷，但裡面的豆腐可能遭到傷害，出現腦挫傷和腦出血等情況。而且老年朋友因為腦萎縮，顱內容積增大，腦出血等情況可能表現出的症狀較晚，更易延誤治療。

針對不文明使用健身器材，陳曉輝醫生表示，踏步機不用雙手拉把手、四肢全部運動起來，容易失去平衡，導致跌倒摔傷或者扭傷；單手抓單槓，全身像鐘擺一樣左右搖擺，容易造成上肢的肌腱韌帶拉傷；腳倒掛單槓，身體180度蕩起來，和以自己為中心做軸，雙腳懸空360度旋轉，老人平衡和身體協調性差，做這一類動作，容易造成摔傷和眩暈發作。另外，用繩子掛在自己的下巴，懸空360度旋轉，同樣容易導致頸椎損傷，嚴重時會導致脊柱的骨折脫位、癱瘓等嚴重後果。廈門大學附屬第一醫院耳鼻咽喉科副主任醫師林勤表示，這個動作可能會造成喉損傷，造成呼吸困難，甚至會窒息死亡，不可輕易嘗試。（王珉）