長期睡眠不足會發胖嗎（長期睡眠不足會讓你變胖）

2023-11-10 23:41:12

長期睡眠不足會發胖嗎?有人說「生前何必久睡，死後自會長眠」，有人說「人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這麼多時間幹點其他的啥不好」，今天小編就來說說關於長期睡眠不足會發胖嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

長期睡眠不足會發胖嗎

有人說「生前何必久睡，死後自會長眠」，有人說「人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這麼多時間幹點其他的啥不好」。

很多人都知道，遺傳基因、飲食、運動等都會對體重和健康產生影響。實際上，睡眠的多少也會與此息息相關。有機構對各年齡段的人群睡眠時間給予過指導意見。新生兒每天的睡眠時間應該保持在14至17小時，嬰兒12至15小時，剛會走路的小孩11至14小時，學齡前兒童10至13小時，學齡兒童9至11小時，十多歲的少年8至10小時，青少年和成年人都是7至9小時，65歲以上的人7至8小時。

睡眠不足也會變胖的原因

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加飢餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什麼瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

如何保持適量的睡眠時間來保持身體健康呢？

首先，應該確認自己需要的睡眠時間，然後確定每天的入睡時間和起床時間，即使是周末也堅持不變。

其次，要創造一個舒緩的入睡程序。睡前一小時開始進入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內保持安靜，關掉電視、電腦等電子設備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放鬆。

最後，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經常換洗床上用品，保持衛生清潔。