霍思燕說女星懷孕（霍思燕伊能靜孫儷）

2023-04-13 10:03:16

★小舒說★

上周五推送《謝楠二胎7個月仍有馬甲線！孕期跑馬拉松、做力量訓練、遊泳……靠譜嗎？》後，很多朋友說，明星都有專業團隊支持，當然保養得很好，我們普通人可不能像她們那樣運動。

孕期運動其實還是值得提倡的生活方式，雖然運動的強度要「量力而行」。但是明星的孕期保養嘛……其實槽點還蠻多的。明星孕媽安利的孕期產品和生活方式並非都具有科學性。

因為明星媽媽有著超強的帶貨能力，真的忍不住懷疑，她們的某些推薦其實是廣告位呢。

不過，在收集明星媽媽的安利時，我也發現了不少很實用的分享，一起來看看是哪些吧，順便拔草不靠譜的產品。

聲明：本文不含任何商業廣告。

防妊娠紋霜

很多媽媽一旦懷孕，對自己身體和小寶寶的關注度就蹭蹭蹭隨著荷爾蒙的變化而上升，明星媽媽們也不例外。無論是微博還是小紅書上，有很多關於妊娠紋霜的推薦。雖然無私的分享是處於好意，但是明星畢竟不是專業人員，她們的分享也不全是有科學依據的。

我在一個臺灣的論壇上看見一個媽媽安利妊娠紋霜，相當的精彩，分享給大家看看：

「不擦沒關係，等到妊娠紋跑出來時,你再後悔就來不及啦!」

「有沒有用要看你是否從頭到尾都每天認真擦。」

「就算外表看不到，也不代表裡層就沒有，這也就是肚子鬆弛一塌糊塗的主因。」

「就算看不到妊娠紋，老了跑出來一堆的人也有，所以千萬不要太得意你沒有妊娠紋，老了你就知道啦！」

「羨慕別人又不好好擦妊娠紋霜，不要最後只能羨慕別人~就儘量用多點吧！」

這些誇張的言語，有沒有覺得很熟悉？

明星媽媽可能比我們普通人更在意自己的皮膚、形象，很多孕媽都推薦過防妊娠紋的產品，比如：

霍思燕

嬌韻詩撫紋身體霜 &

Plamer's可可脂孕婦止癢按摩油

△ 這波狗糧很甜，

帶貨的效果一定也是槓槓的。

這就是霍思燕用的妊娠油，還有獨家秘方，兩種一起用：

看了一下這兩款產品的成分，嬌韻詩的有效成分裡含有積雪草，是目前臨床證據相對充分的成分。積雪草提取物被認為可以促進膠原蛋白和彈性纖維的生成，從而減少妊娠紋的產生，並降低其嚴重程度。

Plamer's按摩油含有可可油、維生素E、膠原質彈性蛋白卵磷脂等。很多研究結果一致顯示，橄欖油、杏仁油、可可脂等對預防妊娠紋，根本沒有任何作用。

如果媽媽們想要預防妊娠紋，倒是可以試試含有積雪草成分的妊娠霜並搭配每天按摩。不過，畢竟皮膚是人體和外界環境之間一道重要的屏障，皮膚除了隔絕病原微生物，也使得幾乎其他所有物質難以突破皮膚的表皮，所以這些辦法的效果嘛……最好還是不要抱太大希望。

朱丹

WELEDA德國妊娠按摩油

Weleda的主要賣點是採用全天然產品，不含人工成分，不做動物實驗。而這個按摩油的主要成分是甜杏仁油、加州希蒙得木油、麥芽油、山金車花精華油、甘菊精華油等。真的就是按摩油啊。

沒有看到證據表明這些油對妊娠紋有特別的影響。

哪些因素決定你長不長妊娠紋

一般認為妊娠紋的發生是一系列因素共同作用的結果，包括遺傳因素、激素水平以及結締組織所受機械壓力增加（皮膚被牽拉）。有趣的是，皮膚伸展與妊娠紋生長之間的關係還沒有定論。有研究者認為，妊娠紋的出現與孕婦體重增加、腹圍和臀圍增長並沒有直接關係。其實是孕期獨特的的激素水平使得皮膚中的彈力纖維、膠原纖維等發生改變、皮膚彈性降低，從而為妊娠紋的出現創造了機會。

懷孕期間，隨著胎兒的長大、媽媽體重的增加，媽媽肚子等部位的皮膚被拉伸。皮膚彈性降低後，這些拉伸使得皮膚的中間層，也就是真皮層更容易斷裂。真皮層斷裂後，更裡層的皮膚以及血管就會顯現出來，這也是為什麼妊娠紋剛出現時一般呈粉紅色或紫紅色。寶寶出生後，激素水平開始恢復，斷裂的真皮層逐漸萎縮，妊娠紋的色素減退，留下白色或銀白色的瘢痕線紋。

通過綜合分析28個英文研究的結果，Farahnik及其同事發現以下幾個因素可能與妊娠紋的發生有密切關係：

孕婦年齡：年齡越低，越容易長妊娠紋（雖然原因還不明確，但這算是高齡產婦難得的福利吧）；

家族史（遺傳因素）：如果孩子的外婆長過妊娠紋，媽媽也容易長；

孕前和分娩前體重：孕前體重過重和孕期體重增長過多都是妊娠紋的危險因素；

寶寶的出生體重。

因此，如果生孩子的年齡不能隨心所欲的改變，那麼孕前不要讓自己太胖、孕期注意合理控制體重是預防妊娠紋的有效辦法哦！

另外，個別研究還發現有色人種比白種人更容易長妊娠紋。

攝入酒精、喝水少、血液中維生素C水平較低等因素也被部分研究發現，可能與妊娠紋的生長有關。

孕期營養補充劑

明星媽媽有專業醫生的指導，她們推薦的營養品和食譜是不是都靠譜呢？

我翻了翻，大部分孕媽推薦的營養補充劑都可以參考，但並不是她們推薦的那些才最好，一定要結合自己的健康狀況（或遵醫囑）。明星的孕期食譜就……

柯以柔

維生素B族葉酸，維生素C泡騰片，益生菌

△ 孕初期營養品

柯以柔推薦了補充葉酸、維生素、飲水和益生菌，都值得參考。

儘管對於神經管缺陷的原因，目前還不是非常明確，但是在早孕期間（孕前一個月和孕期前三個月）補充一定劑量的葉酸對於這種出生缺陷的預防是有A級研究證據支持的。

口乾舌燥常常出現在早孕期，可能在夜間加重，還可能出現鼻腔乾燥、鼻塞、嘴唇乾裂，頭痛，熱潮紅，消化不良，口苦等。這些症狀都是由懷孕後的荷爾蒙和新陳代謝水平的變化引起的。

當你感覺口渴需要做的當然是喝水啦，所有的孕媽媽都應該注意多喝水，可以緩解口乾、口苦和頭痛。喝檸檬水或者其他橘子味的水可以刺激唾液腺分泌唾液，減少口苦的症狀。

關於孕期補充益生菌的一些meta分析發現，孕期補充益生菌可能降低寶寶發生溼疹的風險。

在大多數這類研究裡用的是雙歧桿菌和乳酸菌。但目前的相關研究還不足，研究設計很多方面都不同，用的菌種也不一樣，導致對比結果比較困難。

伊能靜

伊能靜真的一個特別愛分享的媽媽，因為懷小米粒懷得特別不容易，她在孕期分享了很多經驗。她真的推薦過好多東西！

光是葉酸都有用過4種，包括含葉酸的維生素B族，含葉酸的鐵補充劑，單獨的葉酸，含葉酸的複合孕期補充劑。

葉酸、鈣鎂磷、益生菌、綜合維生素、DHA、

男士備孕維生素

伊能靜用的保健品可真不少，不過每個孕媽媽的情況不同，絕大多數情況下都不必吃得這麼複雜，最好還是根據個體的情況，並遵照醫生的建議補充。

比如葉酸的補充含量，大多數孕媽媽只需要補充400毫克就可以了，在某些情況下需要遵醫囑補充更高的劑量。

複合維生素片在絕大多數時候可以滿足從備孕到哺乳期結束的營養補充需求：一些複合維生素片包含了葉酸、鐵、碘等重要的的營養素，有些還含有DHA。

伊能靜也推薦了益生菌，就是上面這個啦。它的主要成分也是乳酸桿菌屬（Lactobacillus casei variety rhamnosus），和柯以柔推薦的類似。

鈣和維生素D的補充其實也是要根據個體的情況。孕期實際上並不比非孕期的女性需要更多的鈣，因為孕期和哺乳期對鈣的吸收率和利用率提高了。當孕期和哺乳期結束，媽媽體內的鈣水平和普通人無異，孕期補鈣也不會改變寶寶的出生結果，包括身長。除非媽媽本身的飲食習慣中就鈣攝入不足，否則鈣並非孕媽媽因為懷孕而需要補充的。

不過，對於維生素D，目前最新的研究證據認為孕期補充維生素D 4000IU每天非常安全，並且能帶來更好的妊娠結局——預防早產和感染。研究認為目前推薦的維生素D水平還比較低（目前的推薦攝入是400IU）。美國孕產協會推薦孕期額外補充維生素D，但沒有推薦具體的量，還有待更多證據來制定推薦量的建議。

DHA可能是對胎兒發育有幫助的，同時也是非常安全的，孕媽媽也可以適當補充。

伊能靜還推薦了男士營養補充劑！比起那些媽媽服用的備孕或者孕期補充劑，男士備孕補充劑就不那麼靠譜了。目前還沒有設計科學嚴謹的研究支持特定的準爸爸的營養素補充有利於受孕。

一篇近期的研究綜述發現，總體而言，健康的、包含有富含某些營養成分的食譜，比如，歐米茄3脂肪酸，一些抗氧化成分（維生素E, 維生素C，β胡蘿蔔素，鋅，硒，隱黃質和番茄紅素等），某些維生素（維生素D和葉酸），含有較低的飽和脂肪酸和反式脂肪酸有利於精子活力。食譜中包含魚，貝類等有殼的水生動物，海鮮，禽類和穀物，蔬菜、水果，低脂奶製品等，和幾個有關精子活力的參數正相關。反過來，一些研究發現，如果食譜裡較多加工肉類，豆類，土豆，全脂奶製品，咖啡，酒精，含糖飲料可能降低精子活力，不利於受孕。

一句話，健康飲食有利於男性健康……

張嘉倪

愛樂維複合維生素片，

Life space益生菌膠囊，Swisse DHA

愛樂維是一款孕期哺乳期營養補充劑，但是澳洲版和國內的版本成分有差別。世界衛生組織，美國和澳洲的權威機構都建議所有孕媽媽補充碘（有甲狀腺疾病的除外，需要遵醫囑），中國衛計委也有類似的建議，但市面上有很多孕期補充劑並不含碘，或者含量和推薦補充的劑量不同。大家在選擇孕期補充劑的時候，可以留意一下是否包含每天150微克的碘。

孕期補充益生菌是可以的啦，但是補充益生菌可以完善免疫力的說法有點誇張了。沒有證據表明益生菌對失眠會有幫助哦。

omega-3脂肪有助於孩子大腦發育，母乳中含有的DHA就是omega-3脂肪中的一種。由於omega-3可以增加細胞膜的通透性，讓營養元素更容易進入細胞，所以它還有助於預防心臟病、癌症、減少炎症性疾病比如炎症性腸病和哮喘的發生。omega-3另外兩種主要的類型為ALA(α-亞麻酸)和EPA（二十碳五烯酸）。人體不能產生ALA，必須從食物中獲得。ALA存在於核桃、胡桃、松子、小麥胚芽、南瓜籽、菠菜、豆製品和一些蔬菜油中，比如亞麻籽油、核桃油、大豆油。我們身體可以利用ALA產生EPA和DHA，但這個轉換不太容易，所以重要的還是食用含有EPA和DHA的食物。富含脂肪的魚類均有EPA和DHA，比如鮭魚、鯡魚、鱒魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚、大比目魚和黑線鱈。貝類如蝦、蛤和牡蠣中也含有omega-3。

除了DHA補充劑，還可以如何補充DHA?

有一些魚類高DHA，但是也高汞風險，而有一些魚類低汞風險卻也低DHA。在權衡DHA含量和汞風險後，這些魚類是比較好的選擇：

鯡 (Herring)，

小銀魚(Anchovies)，

美洲西鯡 (Shad)，

鱒魚 (Trout)，

沙丁魚 (Sardines)，

三文魚 (Salmon)，

貽貝 (Mussels)。

（資料來自美國膳食指南，第7版，僅供參考。）

孕期食譜

比起孕期保健品，總體而言，明星孕媽推薦的孕期食譜就不那麼靠譜了，比如，燕窩。

胡可、張嘉倪等

燕窩，讓寶寶白嫩？

胡可在《時尚媽咪》中稱，懷老大的時候一直在吃燕窩，老大就很白。懷老二時放鬆了（可能吃得沒那麼多？），老二就很黑。所以「一定要吃燕窩」！

不止是胡可，很多明星在孕期或者哺乳期的食譜中都有燕窩。臺灣香港的明星尤其愛宣稱自己常常吃燕窩，特別是懷孕的時候更是把燕窩當早餐。

除了燕窩「本窩」，商人們還發明了即食罐裝冰糖燕窩，請來了香港大牌明星代言，宣傳語就是「和女神XX一起，解密燕窩養生不老的秘密」。當我點開該品牌的天貓店，旗下即食燕窩的價格以及銷售量簡直刷新我對咱們國家有錢人的認知：最暢銷的一款產品，一盒15小瓶，每瓶70克，將近1200元，銷量2萬 .....好奇的同學可以去圍觀。

張嘉倪就推薦過一款即食燕窩：

燕窩為啥就這麼受明星媽媽們歡迎呢？

首先當然是我們的「傳統」：據記載，我國古代就有人食用燕窩，它被認為是一種珍貴的佳餚和名貴藥材。到了當代，燕窩依舊倍受推崇，是「滋補佳品」、補品界的寵兒。一些東南亞國家，如印尼、馬來西亞、泰國等，是燕窩的主要產地，這些地方生產的燕窩大部分銷售到了我國。

其次就是……可以彰顯身份矜貴？燕窩的價格實在不菲，它幾乎算得上人類消費的最昂貴的動物產品之一了，某些產地和種類的燕窩價格可高達3000美元/公斤。

價格如此高昂的燕窩真的有那麼神奇嗎？

燕窩是什麼？

金絲燕和多種同屬燕在海邊的斷石峭壁上築巢，燕窩就主要由這些鳥類分泌的唾液組成，並混合了羽毛等其他物質。

不少人相信吃燕窩有利健康，包括可以美容養顏。可惜的是，這種說法至今仍缺乏強有力的科學證據支持。

事實上，已經有很多科學家對燕窩的成分進行了分析。結果顯示，幹燕窩最主要的成分是蛋白質和碳水化合物，兩者分別佔總重量的55%-65%以及25%-30%；接下來是水分，含量在5%-15%之間，其餘的則是一些礦物質，比如鈣、鈉、磷、鐵、鉀。

可以看出這些成分與我們日常吃的食物相比，並沒有什麼特殊優勢。

燕窩的主要成分——蛋白質，其中的胺基酸種類並不齊全，算不上優質蛋白。而且人們燉燕窩一般每次就用3-5克（幹燕窩），其中的蛋白質含量最多1.7-3.3克，然而100ml牛奶或者一個雞蛋中的蛋白質，無論從質還是量上都優於燕窩。

「燕窩富含膠原蛋白，可以美容養顏」也是商家慣用的宣傳語。事實上，與其他所有蛋白質一樣，膠原蛋白無法被人體直接吸收，「吃什麼補什麼」只是我們一廂情願的美好願望罷了。口服膠原蛋白後，它需要被消化分解成小分子的物質，比如胺基酸才能吸收。剛才也提到，對我們人體來說，燕窩含有的胺基酸種類並不齊全。從補充蛋白質的角度來看，還不如吃富含優質蛋白的其他食物，比如雞蛋、牛奶和肉類來得划算，他們的價格可比燕窩便宜多了。

至於碳水化合物，其主要功能是提供能量，我們吃的大部分食物都有。要補鈣可以喝牛奶、酸奶、吃豆製品；擔心缺鐵可以吃瘦肉、魚、蝦、豆類、蛋類等。

燕窩的價值在唾液酸？

在【國燕委回應燕窩營養不如雞蛋：只對比唾液酸含量，1克幹燕窩相當於40個蛋】一文中提到：評價燕窩營養的標準不在於蛋白質，而是唾液酸；唾液酸才是燕窩發揮功效的最主要成分。如果只對比唾液酸的含量，1克幹燕窩相當於40個雞蛋。

所以什麼是唾液酸？

唾液酸（Sialic acid ）並不是什麼稀奇神秘的物質，而是一種碳水化合物，最初從唾液中分離出來，因此得名。唾液酸廣泛存在於所有脊椎動物的所有組織中；其中哺乳動物的中樞神經系統唾液酸含量最高。

目前還沒有任何臨床試驗表明，我們口服含唾液酸的食物可以「健腦」或者提高智力。更何況幹燕窩中唾液酸的含量只有9%，吃一次燕窩也就服用了不到0.5克的唾液酸，實在沒有辦法和動物試驗中的劑量相提並論。

如果有人不在乎價格，就想買燕窩吃個開心，也無可厚非。但還是想提醒你注意可能存在的健康風險。首先，部分人尤其兒童吃燕窩後可能產生嚴重的過敏。另外，和其他很多高價保健品一樣，燕窩行業也容易出現摻假、燻色的現象，吃了反而危害健康。比如有新聞報導過燕窩中亞硝酸鹽嚴重超標。也有商家為了讓燕窩更有賣相，節省人工去除燕窩雜質的成本，採用硫磺燻蒸來漂白燕窩。

總之，頂著高昂價格的燕窩，並沒有那麼神奇，目前還沒有任何確切的科學根據證明食用燕窩對健康有利。「美容養顏」、「提高免疫力」……這些很可能將永遠都只是關於燕窩的傳說而已。

柯以柔

鮮蜆湯，讓寶寶白嫩？

△ 孕期食譜

這個……孕期吃貝殼類海鮮需要注意完全煮熟。生的貝類可能含有有害的細菌和病毒，可能導致食物中毒。而孕媽媽比普通人更容易中毒，因為免疫系統變得更加敏感了。但這些細菌和病毒通常都能夠通過高溫殺死。

喜歡就煮熟吃哦，但是並不會讓寶寶更白嫩。

孫儷

芝麻黑桃粉，

讓寶寶頭髮黑亮？

黑芝麻、核桃畢竟是一種食物，營養也還不錯，吃吃也無妨。不過，娘娘和孩子頭髮又黑又亮絕對是基因好，不是因為常吃核桃和黑芝麻。

為什麼我們的頭髮顏色不一樣？

我們每根頭髮的髮根都被毛囊包圍著，毛囊內都含有一定數量的色素細胞（pigment cells），這些色素細胞通過產生一種叫黑色素（melanin）的化學物質，形成了我們看到的頭髮顏色。

世界上不同人種的頭髮顏色差異很大，有黑色、棕色、金色、紅色等等，這與黑色素的種類有關。我們頭髮中的黑色素一共有兩種，即真黑色素（ eumelanin，顏色深）和褐黑素（pheomelanin，顏色淺）。這兩種黑色素混合在一起，組成了各式各樣的頭髮顏色。比如我們亞洲人毛囊產生更多的是真黑色素，所以我們的頭髮呈黑色；相較而言，那些金髮美女的毛囊生成的真黑色素就很少，所以頭髮的顏色很淺。

雖然黑芝麻是黑色的，核桃……whatever，但是吃它們卻並不能幫助色素細胞產生黑色素。

伊能靜

防孕吐蘇打水，蘇打餅乾，

檸檬水，堅果，大棗，海苔……

半夜看伊能靜的孕期推薦，把我看餓了……