產後修復身材的三個階段（收下這份產後恢復大攻略）

2023-10-08 03:14:19 1

說到產後恢復，很多媽媽首先想到的是產後應該怎麼恢復到以前的體型呢？其實，想要產後恢復到以前的體型，孕期合理的飲食非常重要，媽媽們可以參考孕期體重增長表（只長肚不長肉）。

偏瘦型：體重指數（BMI）＜18

標準型：體重指數（BMI）值在18~24

過重型：體重指數（BMI）值在24~27

肥胖型：體重指數（BMI）＞27

對應孕前的體重指數（BMI）值，計算孕期體重增長範圍。BMI=體重（kg）/身高（m）2

孕前BMI＜18，體重增加範圍12.5~18Kg

孕前BMI值在18~24間，體重增加範圍11.5~16Kg

孕前BMI＞24，體重增加範圍7~11.5Kg

孕前BMI＞27，體重增加範圍5~9Kg

但是剛剛生產完的我們，身體還是很虛弱的。所以產後不宜久站久坐，還要適當的運動，同時注意避免受風寒， 飲食上注意忌生冷的食物。

腹部收縮運動：

由於孕期胎兒發育子宮增大，產後腹部肌肉鬆弛嚴重，肌肉彈性降低。我們需要產後做一些有利於腹部肌肉收縮的運動。

仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿一起向上舉起，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，雙腿和身體的角度達到90度，舉上去後停一會兒再放下來，反覆進行5-6次。

盆底肌收復運動：

產後的我們，經常打噴嚏或者咳嗽，會有點輕微尿失禁的情況，尿會漏出來一點，這是盆底肌鬆弛無力導致的。盆底肌是控制膀胱、陰道和大腸括約的肌肉，懷孕和順產時過度壓力、牽拉，會讓這塊肌肉變得鬆弛無力。

仰臥，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面， 將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，再放鬆，一提一松，反反覆覆進行。站、坐、行都可進行，每次做提肛運動50次左右，連續5－10分鐘。

產後6周後可以適當做有氧運動，如散步、慢跑。剖腹產的媽媽，應根據具體身體情況，緩慢的增加有氧運動。運動需要消耗一定體力。因此，不是所有產後媽媽都適合參與運動的。注意這些情況的媽媽不適合參與運動：發熱，血壓持續比較高；有比較嚴重的心、肝、肺、腎等疾病； 貧血或其他產後併發症； 會陰嚴重撕裂或產褥期間感染。

最後在正常情況下，無論是順產還是剖腹產，孕期移位的內臟都會慢慢回到原來的位置。體型的恢復需要母乳餵養、合理飲食和運動來恢復的。