中胚外胚內胚體型（中胚型還是外胚型）

2023-10-07 09:48:16

上個世紀40年代，心理學家William Sheldon利用了幾千張常春藤大學學生的照片創建了最初的人體體型的分類。他根據分析，將人體結構分成三個不同的類型：內胚型、外胚型和中胚型。作為心理學家，起初William Sheldon是想研究體型與個性特徵等方面因素的關係，但實踐證明這種聯繫並不存在。

不過這種分類的概念很快就被運動科學家所接受，目前市面上也流行著一些類似的說法，例如體型其實反映了一個人的天賦，並且還認為」體型決定一個人的飲食和訓練「。這個理論的觀點如下：

內胚型的特點：體型相對偏大、容易長肌肉和力量，但不容易減脂，適合最大力量方面的比賽；

外胚型的特點：外形又高又瘦，肌肉外顯，減脂易如反掌，但增肌卻是老大難，適合去當模特

中胚型的特點：兼顧了內胚型和外胚型的好處，天生就有拿世界冠軍的命。

且不說上面的這些理論到底對不對，如果硬要去講這幾個胚層與人類外形的關係，那麼在胚胎發育期間，內胚層主要發育成人類的腸道；中胚層主要發育成肌肉組織、而外胚層主要發育成附件組織，例如皮膚和毛髮等等。很明顯，體型分類學上面的用詞與生理學上面的完全不同。

那麼怎麼才能知道自己屬於哪種類型呢，有一個非常詳細的計算方法，叫做Heath-Carter計算法，需要測量自己身體相關部位的數據，並帶入公式計算。詳細計算方法我放在文章的結尾大家可以自行計算【1】。還有一種最簡單直觀的方法，就是照鏡子觀察法：如果你的身材特點是高挑纖細，就是外胚型；如果是矮且壯，就是內胚型；如果比較勻稱，就是中胚型。

那麼我們的體型特點又能告訴我們什麼呢？1994年的一項研究【2】首次提出了一些證據，即內胚型（矮而壯）的人在訓練中比外胚型能獲得更多的肌肉增長。還有一項研究顯示，體型直接影響不同訓練模式下的訓練效果。例如中胚層的訓練者在短跑訓練中速度的提升幅度是最大的，而外胚層的訓練者在有氧耐力訓練當中的成績提高最為明顯。有些研究認為，如果運動員在適合自己體型特點的領域當中進行訓練，會獲得更好的運動表現。

但在實驗研究中，體型與訓練類型的關係存在一些研究結果上的衝突，例如對柔道和業餘訓練者的研究發現，中胚型與力量和爆發力成正相關、外胚型則呈負相關；但高水平的專業跆拳道運動員大多數都是外胚型【3】。對於業餘訓練者的研究顯示，中胚層與深蹲和臥推的力量表現呈正相關，外胚層則相反，但內胚層卻無法預測力量表現【4】。還有研究顯示，外胚層和內胚層與力量表現都呈負相關。【5】

上面的這些相互衝突的結論至少說明一點，體型至少不是決定運動表現的關鍵因素，那麼什麼才是呢？

其實體型根本無法預測一個人究竟擅長什麼運動項目。充其量體型只與運動表現具有很弱的相關性（就不用提因果關係了）。用體型去推算握力（註：握力是一個人天生力氣大小的表現）的大小，根本得不出任何有效的結論。事實上，用身高、肌纖維類型、神經系統特點等來預測力量大小，其準確性都更高。

進一步來說，對於精英型力量運動員來說，他們的力量表現都與其肌肉發達程度成正相關（即肌肉越發達，力量表現越好）；而對於發展相對力量的運動員來說，其運動表現則與體脂率呈負相關（即體脂越低，運動表現越好）。因此，肌肉量才是運動員真正要關心的問題。

而至於體脂，相信我的粉絲們都有自己的科學判斷：飲食結構和熱量平衡才是決定體脂的關鍵因素，你所擁有的天賦（體型）或許只是一個起點，但它永遠不能決定未來人生你有多少肌肉多少脂肪。

當然有一部分人喜歡把自己歸類為「內胚型」，給自己找了一個亂吃不減脂的絕佳「理由」；而另一些人給自己貼上外胚型的標籤來拒絕進行力量訓練拒絕讓自己變壯變強。這些行為只不過是懶惰的另一種表現罷了。

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參考資料：

1、Heath-Carter算法（資料來源：維基百科Somatotype and constitutional psychology）