八字跳繩技巧圖解（八字跳繩規則）
2023-10-13 18:50:19
十人八字跳繩怎麼練
僅僅要求速度很快，就容易失誤，一旦斷了就耽誤時間，跳得個數就受影響。技巧是人流一定要跑起來，在繩子打在地上的時候就往繩子中央跑，跑到的時候跳，此時繩子剛好打在地上，跳好後立即跑，不能停，因為這個時候下個人正在往這個位置衝，如此一個接一個速度會很快，但是能保持不斷，就要全體注意力集中，默契配合才可以了。
跳繩交換跳的正確方法與技巧
雙腿併攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。起跳動作 起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力，跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。換跳動作 換跳時，由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩，不斷重複換腳動作，呈小碎步跑步跳繩狀態。結束動作
八字跳繩技巧圖解
準備材料：一群人、一根跳繩。
1、首先從1號的右手邊起跳，然後從2號的右手邊繞過去，如圖所示。
2、然後從2號的左手邊起跳，再從1號的左手邊繞過去。
3、再次1號的右手邊起跳，然後從2號的右手邊繞過去。
4、從右邊起跳就從右邊繞過去，從左邊起跳就從左邊繞過去，如此反覆即可。
八字跳繩時起跳腳和落地腳到底是哪個角?
一、搖長繩的人
1、選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。
2、三步走，第一步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續進行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
3、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。
4、 搖繩的兩位隊員，統一節奏，有力，要學會根據臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。
二、正確的跳長繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。 同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就可以跳繩了。
1、選擇跳繩的地點。 繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓裡。
2、跑上繩的時機。 順上：當繩在下面時，順勢跑進橢圓進行跳繩；逆上：當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩
3、跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。
4、下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側沿直線跑出繩。
三、五步練習法
1、進行跑路線的練習。 繞「8」字，注意站位，依次跟上
2、練習跑入的動作基本方法。 順上熟練後練習逆上
3、練習跳起的動作方法。 用前腳掌起跳和落地，單腳起跳
4、練習跑出的動作方法。 跳起落地後迅速沿直線跑出，通過以上分解練習，使學生既克服了害怕的心理，又掌握了技術要領。
5、「8」字跳長繩練習 為了在單位時間內能增加跳繩的數量，主要採用跑跳的方式進行，這時一定要把握進入時機，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進入，完成跳躍動作，
第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進入，這樣依次向下進行，只有在掌握了動作技術特點，多加練習，才能提高水平。
四、注意事項
1、穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
2、充分做好準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
3、注意學會自我保護。如跳時兩手上揚保護頭部；被繩絆倒向前滾翻等。
跳八字繩的技巧
1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細一般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14米左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。
2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音乾脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有一定的節奏感。
3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向一個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。
8字跳繩動作要領
1、選責任心強，身材bai較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。
2、三步走，第一步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續進行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
3、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。
4、 搖繩的兩位隊員，統一節奏，有力，要學會根據臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。
