平板支撐最好保持幾分鐘（平板支撐應該堅持多久）

2023-10-04 22:45:08

平板支撐是徒手增肌訓練中比較常見且簡單的動作，許多人在家裡健身都會用到這個動作，它簡單高效，不需要動，就可以鍛鍊到核心肌群，堅持的越久，代表著核心肌群越強。

不過，在日常訓練中，平板支撐真的是堅持越久核心鍛鍊就越好嗎？美國的專業教練提醒，其實更重要的是姿勢正確，1分鐘的上限對大部分人來說已經足夠了。

為什麼不建議太長

平板支撐雖然看似不需要動，但是對動作的標準要求較高，在操作時，需要腹部時刻收緊，臀部有被擠壓的感覺，整體是緊繃狀態，這種狀態下，很多人是無法堅持動作不變形的，時間一長就會出現代償發力的情況，反而對訓練無益處。

美國紐約的 SoHo Strength Lab 聯合創始人 Albert Matheny 博士就表示，平板支撐是一個每天都可以做的訓練，但是時間應該保持在10秒到1分鐘之間，原因是，身體只是才是最重要的，保持完美的姿勢做平板支撐，才是追求平板支撐的最高目標。

平板支撐怎麼練

在日常訓練中，我們可以用時間較短，組次較多的方法來訓練，比如可以用30秒一組，30秒後休息10秒，再繼續30秒，重複3-6組合，這種情況下，我們可以保持標準的平板支撐動作不變形的情況下，完成增肌力量訓練。

注意這個動作雖然沒什麼難度，但也一定要在運動前後做好拉伸熱身，千萬別勉強自己堅持更長的時間，否則會出現疲勞導致下背部拱起，給下背部造成巨大的壓力，容易有下背部受傷的風險。