怎樣一個動作瘦成筷子腿的詳細方法，怎麼瘦成怎樣瘦成筷子腿(圖)
2023-04-02 04:22:50 1
#健康大V創造營#
看到熱巴的一組紅裙美照，我立刻上身抹了檸檬精華。
穿著緊身紅色皮裙，馬丁靴露出筆直修長的長腿，黑色長髮搭配大圓耳環，又甜又辣。
尤其是這雙即將伸出屏幕的大長腿，在這個被包裹得嚴嚴實實的秋日裡，是那麼的引人注目。
天氣變冷，大部分人習慣麻痺，不愛動。新城代謝變慢，血液循環變慢，水分和毒素更容易在體內堆積，短短一周就腫脹。
而且身體需要更多的能量，不知不覺中食慾大增。各種高熱高油高鹽的食物吃不完，稍微放縱一周就能輕鬆胖3斤。
再加上久坐不動，脂肪更容易堆積在臀部和腿部。肥腿腫腿接踵而至，然後就憋不住涼了。秋褲暖褲一穿，立馬變成半個月，腿粗的看都不敢看，打坐就能遮住。
畫面太「美好」，看著太痛苦~但是該面對的必須面對。
快速設置標誌，打開各種app，搜索一堆瘦腿視頻，設置運動提醒，邊說邊練。
看著博主信誓旦旦說要瘦腿躺3天擁有美腿，不禁想到一周後有一雙瘦腿可以依偎，睡覺還能笑。
但是現實太骨感了。本來以為自己可以有一周或者一個月的小細腿長腿，沒想到，腿圍不減反增，越看越壯。為什麼我原本筆直的腿有了X型和O型的趨勢？
萬萬沒想到瘦腿，一不小心誤入了「斷腿」坑。
看看下面這些斷腿動作。你跟蹤他們了嗎？
毀腿動作一：腳尖蹲練習：
長距離一條腿左右分腿，屈膝踮腳。
這種運動會使小腿後側的表面肌肉發力，原來的鳥腿會訓練成金華火腿。
正確做法：
腳跟併攏站立，雙腳張開，收腹，脊柱自然伸展。
呼氣，屈膝，腳後跟著地。
吸氣，伸直雙腿，抬起腳跟。
完成20次*3組。
為什麼上面的錯誤動作會讓你練的小腿越來越粗？
想要擁有纖細的小腿，首先要知道影響小腿的兩塊重要肌肉：比目魚肌和腓腸肌。這兩塊肌肉共同構成了小腿三頭肌，小腿三頭肌是最有力的足底屈肌，也是全身所有肌肉中最精準的肌肉。它們一起融合成跟腱，附著在跟骨上，對人的站立、行走、奔跑、跳躍都有重要作用。
小腿背部的兩個凸起是腓腸肌，是小腿的表層肌肉。其作用是踝關節蹠屈，以輔助膝關節屈曲和大腿牽拉。
骨下端和小腿向後，從而伸直膝關節。
比目魚肌位於腓腸肌深層，大部分被腓腸肌覆蓋。它的主要作用是作為踝關節的足底屈肌，踮腳的時候會用到。在行走過程中，腳跟隨地面的穩定性很大一部分由其提供。
在錯誤的練習中，屈膝和踮腳更多的時候練習腓腸肌淺層，而過度使用腓腸肌淺層會讓小腿越來越粗。比目魚肌的作用是腳踝蹠屈，所以練比目魚肌最好是腿直腳尖。深層肌肉結實，小腿才能越來越細！
毀腿動作二：仰臥蹬車練習：
仰臥，雙腳交替蹬踏。
在練習過程中，大腿前側會感到疼痛和腫脹，導致大腿肌肉代償。堅持練習，大腿會越來越粗。
真的很細的大腿才能做到這一點。
正確做法：
仰面躺在墊子上，保持腹部繃緊，脊柱伸展。抬起肩膀，下巴微微縮回，下巴和脖子之間保持一個網球空間，注意肩膀下沉，避免聳肩。
一條腿伸直，腳掌向後勾，可以把手指放在腹股溝，感受腹股溝的力量。
當你呼氣時，抬起你的腿到與呼氣相同的高度
在辦公室休息的時候，你可以扶著牆/站著完成下面的簡單訓練，感受正確的用力，調整好走路姿勢，每天都能走出細直的腿。
練習：
站立，收腹，拉伸脊柱，呼氣，抬起右腿。吸氣還原。
注意：腳尖向後勾，膝蓋微微彎曲，保持膝蓋的角度。
完成20次*3組，練習換邊。
很簡短的訓練，馬上安排。
毀腿動作三：跪姿跪姿：
單腿跪地，一條腿向前伸直，一側握住膝關節，另一側握住地面，搖壓膝蓋。
這種運動容易使上半身彎腰，脊柱不能保持正常的曲度，容易形成腰椎前凸和腰痛。
膝蓋震顫容易造成膝蓋過伸，小腿變形。
膝蓋過伸使小腿後側的肌肉變得強壯，形成粗壯彎曲的小腿、X形和O形腿，從而引起膝蓋疼痛、扁平足和骨盆傾斜，影響腰椎的彎曲，進而引起腰痛。
很多腿粗的仙女在美腿中間都有一個伸膝。
如何自測膝蓋過伸？該方法如下：
放鬆，從外側腳踝到外側髖關節畫一條假想的垂直線。
在膝關節的正常狀態下，這條垂直線從側面縱向平分脛骨。
如果小腿後側和小腿落在線後，就是膝關節過伸。
如果你想正確伸展你的腿以避免膝蓋過度伸展，請正確伸展你的腿：
膝蓋彎曲放在坐墊上，收腹，脊柱自然伸展。雙手抱住一條大腿，雙腳向後勾。
呼氣時，慢慢伸直雙腿，拉向胸腹部，保持10秒。練習換邊。
注意：保持膝蓋微微彎曲，不要過度拉伸膝蓋。
另外，日常站立的時候，提醒自己膝蓋不要過度拉伸，要保持膝蓋微彎，也就是別人看到你站直了，你感覺膝蓋微彎，不要用力拉伸。
毀腿動作4:床上瘦腿。
很多小仙女習慣在床上練習一些瘦腿動作，要知道，因床面硬度不夠，容易造成力量分布不均，引起關節錯位損傷。
練習中如果塌腰翹臀，加重骨盆前傾，引起腰痛，大腿面粗。
正確瘦腿這樣練：
跪立於瑜伽墊上→保護膝關節，雙腿分開一拳寬度→矯正不良腿型，避免塌腰翹臀→腰痛、大腿面粗。腹臀發力，骨盆向後轉，腹部前方三角區垂直地面。
吸氣，臀部向後坐。
呼氣，夾臀立直。重複20次*3組。
注意：雙膝指向正前方，腳底側均勻向後推，避免腳踝扭轉。
練習中，注意細節，才能瘦腿正腿型。
4個動作，根據組數每天堅持練習3-5次，一周有驚喜哦。
