瑜伽四柱益處（瑜伽體式四柱）
2023-11-04 06:17:31 4
練瑜伽的好處和壞處
一、練瑜伽的好處：
1、改善個人情緒
改善個人情緒，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
2、增強抵抗力
增強抵抗力，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、調節內分泌
在平時生活中不妨多參加一些瑜伽的練習，經過一段時間之後它可以幫助我們很好的穩定神經系統，同時還可以有效的調理女性內分泌系統。
不僅如此，長期堅持練習瑜伽還能幫助女性補養和加強女性生殖系統，從而達到預防以及治療各種婦科疾病的功效。同時女性在平時生活中多練習瑜伽，還可以很好的促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，從而加強淋巴排毒功能。
4、促進血液循環
經過研究發現，在平時生活中堅持練習瑜伽，可有效的促進血液循環，從而起到滋養皮膚減少皺紋的功效，同時還能讓皮膚和肌肉富有彈性，從而達到延緩衰老的功效。練瑜伽的好處非常多，在日常生活中我們可以通過練習瑜伽來達到延年益壽的目的。
二、練瑜伽的壞處：
1、從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷。由此可見，練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。
2、以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育，這和其他運動是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。
3、患有骨質疏鬆的患者骨骼硬度下降，脆性增加，強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折，甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習，比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出，使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。
擴展資料：
瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。
於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。
參考資料：瑜伽百度百科
練瑜伽有哪些好處呢?
符號在我們生活中扮演中重要的角色。瑜伽中，符號在瑜伽中也扮演中重要的角色。我們來看看瑜伽中5個重要的符號。
1.Om
看起來像數字「30」上面加了一頂帽子。在很多瑜伽課堂的開始和結束的時候會唱誦「OM」。「OM」其實有三個音「A-U-M」。它發源於印度語，「Om」代表著所有生靈的統一結合，包括天堂、地球和地獄。
有些人說那代表著3個印度神：梵天、維溼奴和溼婆神。"OM"被認為是最有力量的唱誦。
2.蓮花
看起來相識水仙花，或者蓮花，有很多的意義和很長的歷史。蓮花生長在滿是汙泥的水裡，代表著黑暗中的光。在佛教中，蓮花代表著心的打開。
佛教中，盛開的蓮花代表著發現了內在的神性。是新生、純潔和開悟的完美象徵。未開放的蓮花代表著開悟的無限的潛能，等著去開放。
3.法蒂瑪之手
法蒂瑪之手（Hamsa hand）看起來就是手掌中有一隻眼睛，這在很多文化和宗教中都有的。這些文化相信這個符號代表著保護。
中間那隻眼睛是「邪惡之眼」，可以避開所有傷害和危險，帶來好運和力量。
4.曼陀羅
粗略地翻譯成「圓」，曼陀羅代表著宇宙。一個曼陀羅代表著平衡、和諧和統一。曼陀羅以前拿來做精神練習，幫助心專注冥想。
也許你注意到，曼陀羅可以在很多設計中看到。如果你仔細看，你會在大自然中看到很多曼陀羅的形狀。
5.佛陀
佛陀「Buddha」在梵文中的意思是「開悟者」。以前的印度王子悉達多，放棄了王位、財富和優越的生活，去尋找生命中真正的意義和快樂。
他跟隨宗教先知學習，花了6年在旅途中分享得到真正平和和圓滿的方法。他著名的徒弟之一是達摩。
這些符號，你知道幾個？了解瑜伽背後更深的意義。
瑜伽中四柱支撐和伏地挺身有什麼區別
瑜伽四柱支撐看起來就是一個簡潔乾脆的體式：身體一條直線，雙手在肋骨兩側，手肘內夾。
雙手放在肩膀正下方，來到斜板式，然後彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間。這個位置讓你保持流動拜日式的正位。
啟動臀大肌可以讓骨盆向後向下轉動，避免腰椎的過度彎曲，啟動腹直肌，轉動骨盆前側向前，支撐上半身。
啟動肱三頭肌、胸肌、背部肌肉、前鋸肌穩定上半身
練習者常常出現的問題多數是腕肘肩壓力大，氣息上浮胸腔悶堵，心口有緊縮感，要麼就是長期以用力不當的方法練習後造成肩胸僵緊，斜方肌寬厚呈上聳狀，手臂粗硬等。
我們來詳細「解剖」一下這兩者的不同。
↓↓↓
手放在哪裡？
伏地挺身：
雙手間的距離越大，可以啟動胸小肌。雙手間的距離越小，可以啟動肱三頭肌。
四柱支撐：
雙手放在肩膀正下方，來到斜板式，然後彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間。這個位置讓你保持流動拜日式的正位。
身體往下降多少？
伏地挺身：
嘗試把胸腔儘量靠近地面。動作幅度越大，需要越多對應肌肉的啟動，或者只是讓手肘來到45°。
四柱支撐：
身體降下來，手肘在肋骨兩側，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少個？
伏地挺身：
做10個標準的好過很快做30個但是不標準的。
四柱支撐：
在拜日式中，會做10-12個四柱支撐（根據瑜伽種類、序列、老師的不同而數量有差異）。
呼吸有何不同？
伏地挺身：
往下時用鼻子吸氣，往上時用嘴巴呼氣。
四柱支撐：
吸氣呼氣都用鼻子，往下降落到四柱支撐時呼氣，然後吸氣往前往上來到上犬式。
專注點在哪裡？
伏地挺身：
要想長壽，肌肉的力量非常重要。四柱支撐可以鍛鍊身體不同部位，增加身體力量，幫助你有意識地移動身體，預防受傷。
四柱支撐：
這個體式在建立耐力的同時，要求找到放鬆的感覺，觀察你是如何克服困難，帶著力量和正念。
練習效果有何不同？
伏地挺身：
胸腔、腹部、手臂、背部更加強壯。你會意識到身體的正位，在做任何鍛鍊時，會做的更加正確。
四柱支撐：
在拜日式，四柱支撐提供了和伏地挺身類似的益處，就像上面描述的一樣，的那是，它們同時也為手臂支撐體式比如鶴蟬式建立基礎，同時讓你更加輕盈，作倒立體式更加容易。
瑜伽對身體的益處有哪些?
是的，瑜伽的好處不僅僅是減肥，它對我們的身體也是大有裨益的。 一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽四柱式動作要領
動作要領:
在做瑜伽四柱式時，我們的腳後跟是垂直於地面的，讓你整個腳底是一個垂直線，但腳後跟會有一股力量，用力的向後蹬，感覺你好像在蹬一面牆一樣，在向前來到大腿的內側，大腿內側這一點很容易被忽視，大腿內側是需要向上提的，讓你的整個大腿是向前並且向上的方向去收緊，幫助你的大腿內側向上提，當然我們的臀部這個位置一定要向腳後跟的方向去沉，這裡就會卷一點尾骨，拉長你下背部的空間，大腿收緊向上提之後，他會把這一股力量和我們的腹肌匯聚在一起，幫助我們整個核心有力，這樣你的腹部就不至於向下塌陷。
然後來到我們的手臂，這裡手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夾角成90度。這就需要你的手指，不能去超過你的肩膀。雙手一直向後一點放在你的胸部兩側，然後加緊胸骨，這樣推起來更穩定，讓兩側肩胛骨靠脊柱的中間去收緊，並且帶著肩膀推向坐骨的方向，在讓當肩膀大手臂和小手臂垂直的時候，那你的頸部的空間會被拉長，這樣會很好的均勻的分擔你身體的力量。
這時我們先向下看，然後頭頂有一股力量向前，後腦勺帶著覺知向上推，這樣你整個頸部就可以非常好的去舒展。
然後你就需要把你的手先往後放一點，把你的頭頂向前推，讓頸部的空間變大一點兒，讓我們身體這一部分力可以均勻地去分擔在我們的手臂，比如說三頭肌的位置，分擔在我們的背部，腹部以及腿部。
為四柱支撐做準備,要怎麼做?
尾骨向下；建立力量；磚塊輔助練習；完全體式。脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。當有力量之後，伸直雙腿，腳跟往後蹬。
