運動後雞肉酸痛還要堅持麼（喜瀛洲運動感覺累）

2023-10-08 21:29:11

如何緩解運動後全身酸痛？現在，許多女性做一些健身運動，以保持身材和塑造身體曲線。但是運動後肌肉酸痛的感覺是身體糖分產生的乳酸引起的，但是可以通過一些方法緩解。下面小編將介紹緩解皮膚酸痛的方法。讓我們來看看。

1.運動後可以躺在海綿墊或藤墊上休息。當你平躺時，你的腳應該稍微高於你的頭或與你的頭平齊。千萬不要躺在有水蒸氣的地上。短暫休息後，可進行頭倒立或靠牆倒立3-10秒，可分次進行，有利於下肢血液回流心臟。然後搖動四肢，先搖動拍大腿或上臂，再搖動小腿或前臂。

2.運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有搖、按、揉、敲、揉等。一、抖四肢，主要是放鬆肘部、膝關節和四肢的肌肉群；常用的上肢穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月等，可緩解手臂、肘部的疼痛和腫脹，以及肩臂疼痛、頸部攣縮等運動引起的各種不適症狀。

3、冷水洗澡或溫水洗澡，人的疲勞明顯減輕。因此，最好在訓練後洗冷水澡，或者在活動肌肉周圍進行冷敷。大量訓練後，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，通常持續10到15分鐘。將衣服或毛巾放在冰袋和皮膚之間，以防止皮膚凍傷，或者洗冷水澡。

4.補充維生素C，維生素C可以促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，因為充足的維生素供應不僅可以提高運動效果和預防運動疾病，還可以使肌肉充分恢復和休息。每天最低要求是90毫克，運動量大的可以超過2000毫克。分為2~3次，主要來源有柑橘類水果和果汁、青椒、紅椒、桃和獼猴桃等。

5.後期熱敷，訓練72小時後，一般肌肉的微結構損傷癒合。通過之前的冷敷、加強拉伸、排酸訓練、營養補充等方法，一般人的肌肉酸痛都會消失。但是，一些長時間不運動，抗乳酸能力差的人可能還是會有酸痛感，所以這個時候敷熱敷。熱敷可以加速血液流動，帶走癒合組織周圍殘留的乳酸等代謝物，將富含營養和氧氣的新鮮血液帶到目標肌肉，為過度恢復提供更多營養。

對於運動後全身酸痛的情況，試試上面提到的這些方法，可以減輕運動引起的酸痛。同時要注意運動後適當的營養補充，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質。希望上面提到的內容對大家有所幫助。