老年人適宜什麼運動

2024-08-30 23:06:10 1

1、散步。對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療。鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操。各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑。慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、打太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。

6、練習做體操。體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛鍊，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。

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