如何在春季減肥

2024-08-30 15:47:10

第一、 飲食要清淡

春節吃了那麼多肉，是時候在春天清一清腸子了，吃素食有助於清楚身體多餘脂肪和毒素。日常多吃萵筍、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陳皮普洱茶。此外，糖和零食一定要戒掉！

第二、 多做有氧運動

早起空腹做半小時左右伸展運動，晚餐前做50分鐘左右的瑜伽或競走。有車一族可以選擇每周選擇兩天騎車上班，氣息形成每小時燃燒500千卡熱量。慢跑是最常見的有氧運動了，不管是去健身房還是在附近公園鍛鍊，一定要堅持跑30分鐘以上。如果附近實在沒有跑步的場所，爬樓梯也是一向不錯的運動。

第三、 制定減肥目標

春季減肥一定要下定決心，如果只是想嘗試一下減肥，對結果不重視的話，多半是不會減肥成功的。可以每天在固定時間點測量自己的體重並記錄下來，看到減肥效果會讓人有繼續堅持的動力。每天可以照照鏡子，想像一下瘦下來後美美的樣子。

第四、 熱量負平衡

春季減肥要多吃低熱量的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。少食多餐能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。每天攝取能量一定要及時消耗掉，只有能量負平衡才能消耗掉脂肪。

第五、 先吃低熱量食物

一個人的食量就那麼大，因此攝取事物的順序很重要。想要吃不胖，就要先吃水果、蔬菜這些低熱量的食物，後面高熱量的食物自然就吃得少了。

第六、 營養均衡

減肥的前提是健康不能受影響，營養一定要均衡，因此在選擇食物時要合適搭配。可以適量吃點肉，但是儘量採取水煮的方法進行烹飪，這樣攝入的能量就少多了。

第七、 注重早餐和午餐

減肥不一定非得拒絕美食，你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工作和生活足可以把相應熱量消耗掉。當然也不能大吃大喝，要適量控制。

第八、 平衡膳食

減肥一定要多吃膳食纖維，如大豆、魔芋、梨等，它能讓人有飽腹感，又不會增加體重。一個比較美味的富含膳食纖維的美食是奶昔裡面加草莓，可以嘗試一下。

第九、 細嚼慢咽

肥胖人士普遍有一個共同點，那就是吃得快，這樣既不利於消化又會造成吃得多的後果。因為飽腹信息的傳達需要一個過程，當人已經飽的時候，大腦還沒來得及收到信息，這時人就會攝取更多的熱量。細嚼慢咽可以有效減少飲食的量，把食物多嚼幾次再咽是個不錯的方法。

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