正確的減肥餐

2024-08-28 15:22:10

　　1、熱量的把控，晚餐的熱量在500-550卡路裡就夠了，一碗米飯的熱量是180卡路裡，100g西蘭花的熱量是35卡路裡，一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路裡，我們可以通過熱量APP進行計算，控制自己的熱量在合理範圍，這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。

　　2、多吃蔬菜，補充適量的蛋白食物，晚餐不要吃得太油膩，否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物為主，可以促進腸胃的蠕動，抑制脂肪的生成。比如：蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜，水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果，主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。此外，補充一點高蛋白的食物，比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等，可以提高飽腹感，延長身體的消化時間，避免晚上飢餓感的粗細。我們烹飪的時候，儘量選擇低油鹽的做法，比如選擇水煮菜，清蒸魚的做法，可以保持食物的營養，有助於身體健康。

　　3、晚餐在8點前完成，晚餐時間不要太晚，要早一點，才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息，而睡前吃太飽的話，第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。我們需要保持睡前3小時不要進食，只能喝水，這樣在睡覺的時候，身體保持空腹狀態，可以調動脂肪進行消耗，第二天醒來體重也會有所下降哦！

關鍵詞： 正確 減肥