一天走多少步才能減肥?堅持步行的十大驚人效果

2024-01-23 20:39:25 1

導語：步行是人類基本活動方式之一，隨著生活水平的提高和高科技時代的到來，被公認為世界上最好的運動——步行，已經被人們所遺忘，隨之取代的是各種交通工具，那麼你們知道每天步行多久可以減肥嗎?今天呢就由探秘志小編為大家揭秘堅持步行的十大驚人效果，感興趣的不妨一起往下看!

堅持步行的十大驚人效果

1、研究人員指出，步行已經成為現代生活的犧牲品。隨著作為一種文化活動的喪失，與身體、世界和想像之間的一種古老而深刻的關係也就失去了。專家建議每天步行6，000步來改善健康，每天走10，000步來減肥。

2、步行可以降低患乳腺癌和結腸癌的風險，人類平均步行速度約為3.1英裡/小時，或5.0公裡/小時。步行可以降低心臟病發作的風險，降低患2型糖尿病的風險，甚至可以降低骨折的風險。此外，快走可以減少壓力和抑鬱程度，以及提高癌症的存活率。

3、走路有助於預防骨質疏鬆症，研究表明，每天步行一英裡的絕經後婦女比步行較少的婦女擁有更高的全身骨密度。快步行走有助於降低身體脂肪，降低血壓，增加高密度脂蛋白。

4、當身體的行走速度超過每小時3.1英裡時，一個人的步長自然會增加，從而燃燒更多的卡路裡。事實上，研究表明，在最大程度的用力時，步行者的耗氧量僅略低於跑步者。

5、專家指出，在購買步行鞋時，你應該購買舒適的鞋子。另外，腳在白天會膨脹，研究人員注意到，人類的脊骨並不能在兩條腿行走的垂直位置上工作，這就是為什麼現代人背疼，椎間盤滑倒，關節炎等等。

6、研究人員發現，每周步行至少1.5小時的女性比每周步行時間少於40分鐘的女性具有更好的認知功能。每天步行不到一英裡的退休男性死亡率幾乎是每天步行2英裡以上的人的兩倍。

7、1970年，66%的兒童步行上學。今天，只有13%的人走路。15分鐘內快速行走一英裡，燃燒的熱量與在8.5分鐘內慢跑的卡路裡量大致相同。世界上最長的一次旅行是由前霓虹燈推銷員讓·貝利沃完成的，遊歷64個國家共步行了46600英裡，這次旅行花了他11年的時間。

8、大多數嬰兒在13個月左右開始行走，儘管有些嬰兒可能早於9或10個月開始行走，甚至晚於15或16個月。雞、鴿子、鶴、鵪鶉和27科鳥類中至少有8種在走路時搖頭，研究人員建議它們這樣做是因為頭部擺動有助於平衡，提供深度感知，並提高視力。

9、研究報告說，男人走路的方式可以表明他的性取向。例如，當一個男同性戀走路時，他常常會輕微地擺動臀部。競走運動已經成為一項正式的奧林匹克運動，已有90多年的歷史了。

10、考慮到世界周長約為25，000英裡，平均步行速度為每小時3英裡，一個人不間斷地行走大約需要347天才能環遊完世界。美國是所有工業化國家中走得最少的，澳大利亞人平均每天走9，695步，日本人平均每天走7，168步，瑞士人平均每天走9，650步。