求詳細1500米長跑訓練計劃
2024-02-01 08:52:15 2
1、壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；
2、加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；
3、熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；
4、多練30米跑，要求憋氣快速跑，可提高速度和爆發力。
科學的跑法是鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸，跨大步保持勻速跑。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
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