下犬式禁忌，血壓異常/有眩暈病就不要做（姿勢不對傷害身體）

2024-01-19 20:06:17

下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，其中Downward-Facing是指「臉部朝下」，Dog是指「犬」，Pose是指「姿勢」，這是瑜伽體式之一，很常見，常做可以幫助人體美化肩部，拉長大腿。不過下犬式雖好，但下犬式禁忌大家也需知道，接下來就由小編為大家簡單介紹一下。

下犬式禁忌

下犬式是瑜伽體式之一，雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬，如上圖所示。這個體式很常見，但血壓異常或者患有眩暈病的人不要做，避免做的途中發病對身體造成傷害。如果此類人群堅持要做，那做下犬式時一定要小心，一旦覺得不舒服，要將臀部坐在腳跟上，要注意額頭頂地休息，然後慢慢蜷起身體。

下犬式的動作看起來很簡單，但要點有很多，具體部位需要做到什麼程度，上圖可以看出；此外，下犬式還有一些要點需注意，一旦做錯可能對身體造成傷害：

要點1：下犬式可以趴在地面上開始，先四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

要點2：呼氣，然後雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，下犬式基本姿勢完成；

要點3：接下來就是細節，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；

要點4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

練瑜伽的好處大家都有所了解，它不僅使人身心健康，還能讓形體更加完美。而瑜伽體式很多，不同體式對人的效果也是不同的，以下就是下犬式的功效：

1、矯正駝背：如果每天能練練下犬式，那不僅可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶，還能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，起到修飾全身線條的作用；

2、緩解背部疼痛：此外，練下犬式還能為脊柱注入活力，從而改善消化系統的功能，起到緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛的作用；

3、增強力量：最後，如果堅持練下犬式，還能增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，可以使全身充滿能量。

小結：看完全文，大家對下犬式禁忌應該知道了吧！總的來說，作為瑜伽體式之一，練下犬式對人是很好的，不僅增加力量，還能緩解背部疼痛，但血壓異常或者患有眩暈病的人最好不要做，要做也要小心，避免對身體造成傷害。其實瑜伽是很好的，但姿勢一定要做對，有興趣的朋友還可以看看。