孕媽媽的最佳運動期是什麼時分

2023-03-30 16:17:44

孕媽媽的最佳運動期是什麼時分

有的專家以為孕媽媽運動最適宜的時刻是：從懷孕後四個月開端到七個月。這時運動有助於孕媽媽天然臨產。也能夠改善母體內的血液循環，還能夠添加肌肉組織的養分，也能使肌肉儲備較大的力氣。所以主張孕媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能避免因腹壁鬆弛形成的胎位不正和難產。有力的腹飢腰背肌和骨盆肌還有助於天然臨產。運動也能夠預防母體缺鈣。由於寶寶生長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，不然的話母體易呈現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。這是由於，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動能夠避免上述情況的呈現。也能夠緩解孕期疲憊。讓女性快速適應孕期反響。還能增進食慾和添加養分。孕期適度運動能夠增進食慾，也能夠為肚子裡的寶寶提供豐厚的養分，積累足夠的膂力以便順暢臨產。並且適度運動還有助於產後敏捷康復身段。

什麼運動有助於臨產

漫步

這是一項十分合適孕媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜愛運動的人，懷孕後也要常常漫步。漫步能夠協助消化、促進血液循環、添加耐力。要知道，耐力對臨產是很有協助的。在孕晚期，漫步還能夠協助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為臨產做好預備。

​

TIPS：1、漫步要注意速度，最好操控在4公裡/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時刻要循序漸進。

2、漫步要先挑選好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

3、漫步時最好有家人陪伴。

遊水

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別合適原來就喜愛遊水的女性。在國外，遊水是孕媽媽普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期遊水能增強心肺功用，並且水裡浮力大，能夠減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。遊水能夠很好地鍛鍊、和諧全身大部分肌肉，增強耐力。

TIPS：1、遊水要挑選衛生條件好、人少的地方遊水。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要避免他人踢到腹中的寶寶。遊水場所要有專職醫務人員在常

2、最佳的遊水時刻是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應中止遊水運動。值得注意的是，胎膜破裂後應中止此項運動。

4、遊水最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、遊水以無勞累感為佳。

孕媽媽體操

這是專門為孕媽媽設計的有氧運動，有利於孕媽媽臨產和產後的康復。別看健身體操容易簡略，它能避免由於體重添加和重心改變引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為臨產時胎兒順暢經過產道做好預備；能夠增強自信心，在臨產時能夠不慌不忙地應對臨產陣痛。

TIPS：1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲憊為宜，輕輕出汗時就可中止。

3、在孕早期的3個月，不要做跳動運動，每節操可少做幾個節拍，避免運動量太大，形成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但折腰和跳動動作最好不做；到孕晚期，不只要減少折腰和跳動運動，運動的節拍也需適當操控，能夠添加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。