熱量最低的主食排行，給需要減肥的你
2023-03-31 10:58:17 2
上期咱們講到主食的重要性，隨南北地區的差異，關於主食的挑選也不同，今天小海羅列了一些是合適瘦身吃的主食，看看你的瘦身主食吃對了嗎？
9.燕麥
瘦身指數：★★★★★
熱量：145大卡（100克）
不要被燕麥的熱量嚇住，瘦身人群是能夠適量吃燕麥的。燕麥歸於雜糧，是一種低糖、高養分、高能食物。燕麥富含膳食纖維，適量食用可促進腸道活動，利於排便。別的，燕麥中的燕麥膠可有用的降脂，能按捺人體膽固醇的生物組成及對膽固醇的吸收，合適瘦身人群食用。
8.麵條
瘦身指數：★★★
熱量：138大卡（100克）
由於麵條中所含的碳水化合物比較多，所以更簡略產生飽腹的感覺。如果在正午食用麵條的話，不只能夠彌補上午所耗費的能量，還能彌補下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可到達瘦身的效果。喜歡吃麵的，主張挑選義大利麵、蕎麥麵等...
7.白米飯
瘦身指數：★★★
熱量：115大卡（每100克）
白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心裡空落落的。白米飯不會讓你變胖，但也不助於瘦身，米飯升糖指數高，對血糖影響較大，簡略有飢餓感，最好加入一些粗糧。
6.黑米飯
瘦身指數：★★★★
熱量：114大卡（100克）
黑米瘦身法是一種簡略有用的瘦身食療法。使用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來到達減分瘦身的目的。相關於運動瘦身更為簡略有用。
5.玉米
瘦身指數：★★★★★
熱量：112大卡（100克）
玉米歸於粗雜糧，含有豐厚的膳食纖維，質粗，能有用操控血糖的上升速度，使脂肪和糖元不會輕易儲存，而且膳食纖維飽腹感較好，不易餓，不易攝取其他高熱食物，可減少剩餘熱量的攝取。玉米中養分成分較豐厚，能夠當成是輔助瘦身的佳品，瘦身的人群能夠適量吃玉米。
4.紫薯
瘦身指數：★★★★★
熱量：70大卡（100克）
每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食物，同時又能有用地阻止糖類變為脂肪，有利於瘦身、健美。
3.馬鈴薯
瘦身指數：★★★★★
熱量：69大卡（100克）
蒸馬鈴薯的熱量很低，每100克馬鈴薯中維生素C含量為27毫克，比許多主食和蔬果高，許多人覺得馬鈴薯會肥，那是由於你把它做成薯條了呀！
2.豆腐
瘦身指數：★★★★★
熱量：57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，瘦身期間需減少人體過度堆積脂肪，有用操控每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高，其中豆腐中的大豆異黃酮有益於女人內分泌的調度，可作為瘦身期間蛋白質的來歷食用，有利於增強體質和增加飽腹感。
小米粥
瘦身指數：★★★★★
熱量：46大卡（100克）
小米含有多種維生素、胺基酸、脂肪和碳水化合物，養分豐厚。別的小米除了還含有豐厚的鐵質外，也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不主張長期熬，煮之前先把小米泡一會，連同泡米水一同下鍋，水開之後20分鐘左右停火即可。
除了主食，咱們還能夠挑選一些蔬菜和肉類一同調配，滿足人體的各種需求。別的瘦身還要恰當的運動，科學、健康的瘦身辦法，才幹確保咱們的身體健康！
