小腿抽筋是怎麼回事？教你三招快速緩解！

2023-03-31 16:23:49

相信大部分人都經歷過腿抽筋的痛苦，雖然說腿抽筋每次只是短短的數分鐘，但是頻繁的抽筋實在令人煩惱!那麼腿抽筋到底是什麼引起的呢?那怎樣才能緩解呢?

什麼是腿抽筋？

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

為什麼會腿抽筋呢？

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

④缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

腿抽筋的緩解方法有哪些

1、 調節飲食：注意鈣質的攝入，缺鈣容易引發腿抽筋，所以要多補充富含鈣的食物，例如蝦皮、牛奶、海帶等等。其次，要注意多喝水，眾所周知，多喝水能促進新陳代謝、排除體內的廢物;同樣地，攝入大量水份能稀釋血液中的濃度，從而降低腿抽筋的發生。

2、 注意保暖：不讓局部肌肉受涼，也可以多按摩一下容易發生抽筋的部位。能有效減少腿抽筋的發生。

3、 當發現因為劇烈運動引起腿抽筋時，需要馬上收緊腳趾，嘴緩緩伸直直至疼痛消失。

4、 半夜抽筋的時候，用抽筋的腳慢慢的踩地，緩緩的進行單腳站立，將全身的重量壓在抽筋的那條腿上，直至症狀緩解。

如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。