太極有感1
2025-07-19 08:45:08
太極有感1
修煉太極拳十一點要求 1、「腰松鼓」尾閭下墜如坐板凳，不要用力，丹田與腰不能用力撐脹。 2、「腰胯」要松腰圓胯，似坐非坐，不能尖襠夾襠或支胯，胯內含，胯尖向外撐。 3、「松尾閭」尾閭要逐節往下松，如掉在水裡，感覺到尾閭沒有了，尾閭不能上提要下墜，要向四圍鬆散。 4、「膝」膝要自由轉動，松小腿肌肉，尾中穴後撐上提。 5、「踝」踝不能用力，腳如踩在漂浮水面的葫蘆上，五指自然分開伸展，吸氣時腳底湧泉穴上提，呼氣時腳底湧泉穴有貼地感。 6、「兩臂」向脫了環相似，不要用僵力，虛腋沉肩墜肘，意氣貫通到手腕，手腕要松骨靈活。 7、「神」神指精神，眼神。精神要集中，不能換散。 8、「意」指心意、意念，要有意或無意，要用意不用力，意念過重也叫力。 9、「氣」指內氣、元氣、先天氣，鬆散圓，能涵養內氣，意氣要運行舒緩自如，通暢順達，要連綿不斷，不能強憋氣或中斷。 10、「陰松」從上向下松，自百會到胸腹，會陰延大腿內側經膝踝到腳心湧泉穴。 11、「陽松」從下向上松，腳心湧泉穴到腳跟外側，踝小腿肌肉，膝胯腰向四圍散，在經夾脊玉枕至頂。 河南南樂{邵俊明}提供。諮詢電話：13939321113