佳木斯快樂舞步第五套健身操第五節體轉運動

2025-07-02 08:01:08

第五節、體轉運動

配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。動作要點：整節動作，挺胸、收腹，頭正、頸直；把頭頸和雙肩鎖住不動，靠腰部平行轉體45度帶動上體轉動。注意，不要光轉肩不轉腰；肩部始終在同一水平面內轉動，不要上下運動。注意動作要柔緩，節奏要均勻。動作順序：邁左腳時向左轉，邁右腳時向右轉，各佔1拍。1．齊步走（平曲體轉）：雙臂體前曲肘與肩平，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，兩前臂平端在一條直線上。2．前曲體轉：雙手保持握拳狀態，雙臂外翻，保持曲肘，上臂平行前舉與地面平行，前臂上舉與上臂成直角，拳高過頭，拳心相對。3．託舉體轉：雙手十指交叉，翻腕向上託舉，掌心向上，雙臂伸直靠於耳畔，臂與地面垂直，上體中正。上體以腰為軸向左右平行轉動。注意，雙臂挺直；肩部充分後展，雙手處於頭頂正上方。4．側曲體轉：接上一動作，雙臂體側下落，翻掌，上臂平舉與肩平，曲肘使前臂向內彎，扣腕，虛掌，指肚搭放肩窩上，兩臂、雙肩和身體處於同一側平面內。注意，兩上臂與地面平行，不要墜肘；肩部要充分外展，不得含胸，雙肘不要向內攏；鎖住雙肩、雙臂，使其與上體一起轉動。5．掐腰體轉：（注意「掐腰」一詞絕不是「卡腰」二字。）雙手掐腰（叉腰），虎口向上，雙肩後展鎖住，兩臂、雙肩和身體處於同一側平面內，目視前方。注意，雙手不可做成虎口向下的反插腰姿勢；手位不可太靠前或過於靠後，拇指應在腰窩位置，前四指併攏。

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