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佳木斯快樂舞步 第五套健身操 第八節整理運動

2025-07-02 08:12:08

第八節、整理運動

配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：範海榮，專輯：《英格瑪騰格里》。動作要點：本節每組動作4拍，每次行進半步，佔2拍，同時擺髖2次，即向剛邁出腳的一側坐胯2次，左右交替。注意，①側擺髖時重心向前腿轉移，腳要踏實，前腿繃直；後腿微曲向正前方頂膝，後腿腳跟可稍微抬起；②一定要松腰，動作要柔美、節奏要均勻；③避免緊腰、後翻臀、前挺胯或送胯（送髖）、大甩胯；④兩腳左右靠近，走半步，腳尖朝前，避免內八字或外八字。1．齊步走（掐腰擺髖）：雙手掐腰，虎口向上。動作順序：①左腳邁步，左擺髖2次；②右腳邁步，右擺髖2次。2．曲臂擺髖：雙手握拳，雙臂體側曲肘，上臂與身體約成20度夾角，即角度略小於雙手掐腰時上臂與身體形成的夾角，前臂朝向正前方，曲肘彎度大於直角，使雙拳高度低於肘部，拳面向前。①邁左腳時，左拳心向下，右拳心向上，隨著向左側擺髖，兩臂以肘為軸，前臂帶動拳頭各向兩側擺動，即左拳向左擺，右拳向右擺。擺動後恢復原體位，再做曲臂左擺髖1次。②邁右腳時，左前臂外翻，變成左拳心向上；右前臂內翻，變成右拳心向下。做曲臂右擺髖2次。3．垂臂擺髖：兩臂自然伸直下垂，虛掌（空心掌，五指併攏），掌心向內。兩臂直臂向體側擺動至離身體約30度夾角後回擺，拍擊大腿外側。動作順序：①左腳邁步，左擺髖2次，同時垂臂拍腿兩下；②右腳邁步，右擺髖2次，同時垂臂拍腿兩下。

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