佳木斯快樂舞步第五套健身操第四節體側運動

2025-07-02 08:36:08

第四節、體側運動

配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合。動作要點：胳膊和肩部鎖住不動，完全靠左右擺腰來帶動上體，胯部不要跟著動。1．齊步走（前平側擺）：雙臂直臂平行前平舉，掌心相對，上體中正，眼平視。以腰為軸，腰部發力，上體向兩側一步一擺動。注意，頭頸和雙肩要鎖住，始終保持成直角狀態；要靠腰部的左右擺動來帶動上體，肩膀不要前後扭動，不可左右擺臂；胯部也不要隨著身體左右扭動，更不可坐胯。2．上舉側擺：兩臂直臂從體前平行上舉，整個手臂成一條直線，掌心相對。以腰部為軸，上體向左右做約15度夾角側擺。注意，肩部要充分展開，兩臂要處在身體側面中線上；兩掌保持與雙肩同寬，不可曲肘、曲腕。3．平曲側擺：參考「第四套」中「第三節、體側運動」的第2組動作「平曲側擺」。注意，上臂要端平，不要墜肘；勿大幅度上下擺動雙臂，胳膊肘不要上下挑動。4．直臂側擺：即是「第四套」中「第三節、體側運動」的第3組動作「體側擺臂」。注意，兩臂擺動幅度要超過身體中心線；要用腰勁去擺，不要光擺胳臂不動腰。提示：本組動作運行量較大，動作做到位有一定難度。5．夾脊側擺：即是「第四套」中「第三節、體側運動」的第4組動作「後直擺動」。走「企鵝步」。

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