佳木斯快樂舞步第五套健身操第三節體側運動

2025-07-02 08:59:08

第三節、擴胸運動

配套歌曲：《火辣辣的軍營火辣辣的兵》，作詞：侯漢瑜，作曲：老兵，演唱：太陽花（趙英傑）。動作要點：擴胸時兩肩儘量後張，把胸打開，後背有夾緊感。1．齊步走（平曲擴胸）：①兩臂體前曲肘平端，臂與肩平，雙手握拳，拳面相對，拳心向下。②兩臂前伸，拳心外翻，直臂與地面平行，兩拳相碰，拳心相對。③兩臂以肩部為軸，直臂向體側平展擴胸，拳心向前。每一組「平曲―伸臂―擴胸」動作佔3節拍，兩組動作佔6節拍，動作順序為：左腳起步①，右腳②，左腳③，右腳①，左腳②，右腳③。2．前曲擴胸：①雙手保持握拳狀態，雙臂體前曲肘，上臂前舉與地面平行，前臂上舉與上臂成直角，拳高過頭，兩前臂相碰，拳輪相碰，拳心向內。②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸，兩肩後張，兩上臂橫向與雙肩成一直線，前臂與上臂垂直，拳心向前。③雙臂以肩為軸曲肘收肩，恢復①的狀態。動作順序：邁左腳做①，邁右腳做②。注意，上臂始終與肩膀同高，不要墜肘。3．疊臂擴胸：①雙手保持握拳狀態，雙臂體前曲肘，上臂前舉與地面平行，前臂橫舉與上臂成直角，兩臂相疊，一拳正好位於另一拳的肘部，拳心向下。②雙臂以肩為軸，深曲肘外展擴胸，兩肩充分後張，上臂與前臂充分疊合，兩拳停於肩胛前，拳心向下。動作順序：邁左腳做①，右臂在上；邁右腳做②；邁左腳做①，左臂在上；邁右腳做②。注意，上臂始終與肩膀同高，不要墜肘。4．垂臂擴胸：①雙肩膀內收，兩臂斜前下直伸，雙手背靠近，手心向外。②肩部展開，兩臂向體側張開，上臂帶動前臂向後擺，雙臂最後停止在體側，敞肩展臂，掌心向前。整組動作類似於「第四套」中的「直臂扣展」。動作順序：左腳邁步做①，右腳邁步做②。注意，不要大幅度外擺雙臂。5．前平擴胸：①兩臂體前曲肘與肩平，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，兩前臂平端在一條直線上。②兩臂保持曲肘狀態，水平向體側擴胸，兩上臂後展，兩拳停止在肩胛前方。③恢復體前水平曲肘端拳①。④擴胸為②。⑤雙手保持握拳狀態，雙臂體前曲肘，上臂前舉與地面平行，前臂上舉與上臂成直角，拳高過頭，兩前臂和拳輪各相碰，拳心向內。⑥雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸，兩肩後張，兩上臂橫向與雙肩成一直線，前臂與上臂垂直，拳心向前。⑦雙臂以肩為軸曲肘收肩，恢復⑤的狀態。⑧擴胸為⑥。每一組動作佔8節拍，左腳起步，每步1節拍，曲肘端拳擴胸做兩下佔4節拍，「前曲擴胸」做兩下佔4節拍。動作順序為：曲肘端拳―擴胸―曲肘端拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸。

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