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佳木斯快樂舞步 第五套健身操 第三節體側運動

2025-07-02 08:59:08

第三節、擴胸運動

配套歌曲:《火辣辣的軍營 火辣辣的兵》,作詞:侯漢瑜,作曲:老兵,演唱:太陽花(趙英傑)。動作要點:擴胸時兩肩儘量後張,把胸打開,後背有夾緊感。1.齊步走(平曲擴胸):①兩臂體前曲肘平端,臂與肩平,雙手握拳,拳面相對,拳心向下。②兩臂前伸,拳心外翻,直臂與地面平行,兩拳相碰,拳心相對。③兩臂以肩部為軸,直臂向體側平展擴胸,拳心向前。每一組「平曲―伸臂―擴胸」動作佔3節拍,兩組動作佔6節拍,動作順序為:左腳起步①,右腳②,左腳③,右腳①,左腳②,右腳③。2.前曲擴胸:①雙手保持握拳狀態,雙臂體前曲肘,上臂前舉與地面平行,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,兩前臂相碰,拳輪相碰,拳心向內。②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸,兩肩後張,兩上臂橫向與雙肩成一直線,前臂與上臂垂直,拳心向前。③雙臂以肩為軸曲肘收肩,恢復①的狀態。動作順序:邁左腳做①,邁右腳做②。注意,上臂始終與肩膀同高,不要墜肘。3.疊臂擴胸:①雙手保持握拳狀態,雙臂體前曲肘,上臂前舉與地面平行,前臂橫舉與上臂成直角,兩臂相疊,一拳正好位於另一拳的肘部,拳心向下。②雙臂以肩為軸,深曲肘外展擴胸,兩肩充分後張,上臂與前臂充分疊合,兩拳停於肩胛前,拳心向下。動作順序:邁左腳做①,右臂在上;邁右腳做②;邁左腳做①,左臂在上;邁右腳做②。注意,上臂始終與肩膀同高,不要墜肘。4.垂臂擴胸:①雙肩膀內收,兩臂斜前下直伸,雙手背靠近,手心向外。②肩部展開,兩臂向體側張開,上臂帶動前臂向後擺,雙臂最後停止在體側,敞肩展臂,掌心向前。整組動作類似於「第四套」中的「直臂扣展」。動作順序:左腳邁步做①,右腳邁步做②。注意,不要大幅度外擺雙臂。5.前平擴胸:①兩臂體前曲肘與肩平,雙手握拳,拳面相對,拳心向下,兩前臂平端在一條直線上。②兩臂保持曲肘狀態,水平向體側擴胸,兩上臂後展,兩拳停止在肩胛前方。③恢復體前水平曲肘端拳①。④擴胸為②。⑤雙手保持握拳狀態,雙臂體前曲肘,上臂前舉與地面平行,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,兩前臂和拳輪各相碰,拳心向內。⑥雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸,兩肩後張,兩上臂橫向與雙肩成一直線,前臂與上臂垂直,拳心向前。⑦雙臂以肩為軸曲肘收肩,恢復⑤的狀態。⑧擴胸為⑥。每一組動作佔8節拍,左腳起步,每步1節拍,曲肘端拳擴胸做兩下佔4節拍,「前曲擴胸」做兩下佔4節拍。動作順序為:曲肘端拳―擴胸―曲肘端拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸。

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