高考飲食建議與禁忌
2025-01-29 17:19:08
高考飲食建議：
一：早餐一定要吃
早餐應以大米、黃豆、紅豆等豆類和蔬菜以及新鮮水果為主，配以一定新鮮瘦肉。豆類含有極高的營養，又較清淡，能夠為考生及時補充考試期間所需的損耗，也不會對考生腸胃造成負擔。
而用以搭配的水果推薦蘋果。蘋果是水果中營養最為均衡和普遍易買得的水果。
二：午餐吃好吃飽
由於考生在考試期間熱量和營養消耗較大，午餐一定要吃好吃飽。除了固定的主食外要吃一定量的肉類。而肉類中以魚類最為推薦，魚類較雞鴨牛羊具有更多營養元素，而且少有肥肉，能夠較均衡補充熱量和營養
三：晚餐八分飽
晚餐不宜過飽與休息的時間無關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。而且，科學家研究發現，吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。晚餐吃到八分飽，配合甜度較高的瓜類水果，不僅會使人快速進入睡眠，而且更助於腸胃消化吸收。
高考飲食禁忌：
禁忌一：食用生冷油膩食物
生食易存在不衛生的情況，食用不衛生的生食會造成考生腸胃不適，嚴重者會造成發炎、急性腸胃病等。冷食會對考生腸胃造成較大刺激，腸胃虛弱的考生會產生肚子不適，腹瀉、痢疾，影響考試發揮。油膩食物不易被消化，吃多了會使人產生噁心嘔吐的感覺，對考生發揮不利。
禁忌二：暴飲暴食造成的飲食不規律
高考的考生們要做到平衡膳食，不暴飲暴食。高考期間，有些家長考慮到考生複習考試很辛苦，變著花樣給子女做好吃的，考生在遇到自己喜歡吃的沒有節制，就會暴飲暴食，導致身體出現不適，出現無法應對高考的情況。
禁忌三：預防睏乏飲用大量咖啡或吃巧克力
1、許多高考生認為吃巧克力可以有效補充能量，這其實是種誤傳。巧克力從吃下去大概需要兩到三個小時左右才能徹底產生能量，還有脂肪的代謝會增加耗氧，對人腦並不太有利。
2、有一些高考生害怕下午考試會打盹兒，考前跑去喝大量咖啡，這也是高考中應該避免的。因為咖啡的強烈反應會抑制大腦的正常思維，導致考生無法正常發揮考試失利。所以，考試前早睡早起保證充足睡眠才是正確的方法。
禁忌四：大量食用保健品
在學子備考的關鍵時刻，有些家長期望孩子能夠超長發揮，給考生們吃一些保健品，而這些都是不需要的。保健品並不能幫助考生提高成績，也不能提高智力。它只對特定人群有用，像病人才需要食用這些補腦保健品，正常人吃了並不會使自己變得聰明。而食用了這種保健品費錢不說，可能還會使考生出現突發情況，導致高考失利。
