睡前閱讀電子產品真的會有助睡眠嗎？

2025-05-13 19:08:08

    泡泡網平板電腦頻道12月23日 你是否有在晚上睡前閱讀一會兒電子書或者看平板電腦的習慣？這樣是否真的有助睡眠呢？今天美國《國家科學院學報》發布的研究報告發現，如果閱讀的是iPad等會發光的電子設備，那麼反而會傷害睡眠質量甚至健康。

    夜晚在暗光下看電子產品，不僅傷害睡眠質量，還會傷害我們的眼睛。現在3C產品愈發普及，自從智慧型手機、平板電腦的出現，在影音、遊戲、閱讀等方面帶來的便利性，讓人們在生活、工作、學習、娛樂等方面輕鬆轉換，而且使用者的年齡越來越小，也有越來越多的人3C成癮。然而，在這些3C產品提供便利性的同時，也培養了人們不好的用眼習慣，大大的損害了視力健康。

    《國家科學院學報》為研究電子閱讀器等設備對睡眠的影響，美國賓夕法尼亞州立大學和布萊根婦女醫院等機構的研究人員招募了12名志願者。在為期14天的時間裡，這些人分別在睡前看iPad和印刷書各連續5個晚上，每晚在較暗光線下閱讀4小時。

    研究表明，與閱讀印刷書相比，閱讀iPad的人要多用約10分鐘的時間才能入睡，他們快速動眼睡眠時間 (即多夢的睡眠階段) 也要少得多。進一步分析發現，他們分泌的促進睡眠的褪黑激素減少，受褪黑激素影響的生理節律則推遲了一個多小時。

    研究還表明，像iPad這類3C產品能發出富含短波藍光光線的其他電子設備也會影響睡眠。但使用電子墨水屏幕的電子設備由於不發光，則不太容易對睡眠和生理節律產生負面影響。

    然而3C產品之所以會引起眼部黃斑病變，是因為3C的顯示屏會發出大量的藍光。在我們的生活中，藍光並不少見，各類電腦屏幕、液晶屏幕、LED燈、平板電腦、智能型手機等光源發出的可見光中都含有大量的不規則頻率的短波高能藍光。

    對此，我們應該適當的減少使用3C產品的時間，減少短波藍光光線對我們的傷害，好好保護我們的視力。目前市場上雖有抗藍光眼鏡產品，但是質量參差不齊，大家謹慎購買。如果誤選，非但不能護眼，反而會給我們的眼睛造成更嚴重的傷害。■

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