傳統楊式108式太極拳要領

2025-07-30 18:55:08

傳統楊式太極拳要領

108式全套演練

十個要領：

提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
其中，
提頂：虛靈頂勁、「百會」上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。
斂臀：臀部內收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠：「會陰」向上提，抽拔之意，「命門」著力後弓。
松肩：肩胛放鬆下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂「沉肩墜肘」，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：與含胸沉肘相關聯，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。
松胯：松胯乃調整腰腿動作之關鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。
沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田（肚臍下三指），意守丹田，全身有向下沉墜之感。

十個準則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

松：精神放鬆、身體放鬆、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統一
沉：體態松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩實。
柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。
勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動如行雲流水，綿綿不斷。應為勻速運動，式斷意不斷，前式結尾即後式的啟動。
圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。
穩：虛實分清，沉著松靜，腹實腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩。
正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。
實：落腳踏地要實，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。
靈：精神放鬆，頭腦清晰，反映迅速才能靈；肩背腰胯松活才能靈；意、氣、力相結合才能靈，所謂輕靈圓活。
健：健康體魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協調，健而美之。

各部位要求：
身法：中正安舒，輕靈圓活，沉著穩重，支撐八面
形體：舒展大方，瀟灑優美，氣魄雄偉，風格樸實，行雲流水，綿綿不斷
頭部：百脈之宗，領起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜
眼部：眼要平視，延展用遠，意欲何方，眼神先領
頷部：微向內收，不可仰起，不仰不收，恰到好處
頸部：松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟
肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距
肘部：微屈不直，意執下垂，每在定式，直對膝蓋

太極拳的各種動作，每招每式都是在意念的引領下運動神經系統的綜合協調，比如，力起於腳，發於腿，主於腰胯，通過脊背、肩胛形於手，這一過程都是每個骨 節、每塊肌肉在神經系統的綜合反映中，節節貫穿協調一致，一氣哈成，形成一個整體的勁力，集中於手上。當然，這一過程還要氣息的配合，做到神經穖的靈敏協調並達到意、氣、力的內三合，這需要長時間的不間斷的習練過程。只要遵循拳理，規範，要領和準則，努力練習，定能達到一個較高的層次和水平。

松之訣：
松要舒松自然，切莫精神鬆懈
松要形體放鬆，更忌肌肉鬆散
松要松而不懈，時處無懈可擊
松要松中有緊，緊要緊而不僵

勻之訣：
勻要速度均勻，不可時快時慢
勻要緩急從心，不可急躁冒進
勻要綿綿不斷，更忌快突斷勁
勻要勻在全身，全在和諧細緻
勻要勻的周到，周在無微不至。

圓之訣：
圓要圓在弧線，不可直進直出
圓要先求開展，並非沒有緊湊
圓要圓得連綿，更忌斷節露痕
圓要旋轉柔和，順在內處協調

穩之訣：
穩要穩在腳跟，不可虛實不分
穩要沉著松靜，並非漂浮無力
穩要腹實腿固，更忌腰隙不注
穩要牢不可移，雙足如釘入地
穩要堅實有力，力在腰襠變換

正之訣：
正要中正安舒，不可左搖右擺
正要軀幹正直，切勿低頭突臀
正要頭容正直，更忌搖頭擺尾
正乃正中有俯，俯不弓背彎腰
正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。