練習太極拳的主要過程及其特點

2025-08-01 18:32:08

 練習太極拳的主要過程及其特點

         練習太極拳和其他體育項目一樣，要經過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高過程。
         太極拳有獨特的運動特點和風格，只有充分體現出這種風格特點，使每一姿勢動作符合要領，才能更好地收到增強體質的功效。
         大致說來，練太極拳可以分成三個階段。第一階段，應該在姿勢(完成勢)、動作(過渡勢)上打好基礎，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和。第二階段，注意掌握動作的變化規律及其特點，做到動作協調，圓活自
然。第三階段，著重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉著，周身完整統一。
        在鍛鍊過程中，不管哪一階段、哪一步，都要注意保持．「心靜"、  「體松"兩個基本要領。  「心靜」、  「體松"是太極拳運動特點所決定的最基本的要求，它對於其他要領的掌握起著保證作用，應該貫注於練太極拳的全過程。  「心靜」就是指思想集中，精神貫注，做到專心打拳。  「體松"是指身體各部位保持運動中的自然舒展，排除不必要的緊張。正確運用這兩個要點，有利於掌握太極拳的其他要領，體現太極拳的運動
特點，提高健身和醫療的效果，因此有人把「心靜"、  「體松,兩點作為打好太極拳的基本條件。
         在練習太極拳的不同階段，對「心靜」、  「體松"這個基本要求的掌握也是從低到高，逐步加深體會的，它和技術練習的要求緊密地聯繫在一起，兩個方面不可割裂對待。