初學太極常見錯誤

2025-08-01 19:16:08

任何人練拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提

高，糾正錯誤的過程也是個鍛鍊的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大

膽動。太極拳順應人體規律，你練的舒服狀態，就是對的狀態。但總結一些出錯的規

律可能會有助於大家的練習。在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有幾點。一是急於

學多的動作，造成動作規格練的不紮實，不到位，你動作做得不充分，勁力沒展開，

效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習是不要急於追求數量，而要要求質量，

而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿於練拳的全過程。第二個常見的錯誤是，練拳

時心不靜。太極拳是身心並練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有句話叫「偷

得浮生半日閒」，我們在練拳時要偷得半小時閒，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳

區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。第三個常見的錯誤是，套路不連

貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是

一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的意味就出不來，

你練得也就不舒服。

　　所以要細心研究每個式子之間的連帶關係，認真處理好過度，這樣太極拳就成了

一個圓。第四個常見的錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳

慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反覆把太極的感覺練出來，再練習其他

動作。第五個常見錯誤是"軟",有的專家稱之為「病態練拳」。太極拳柔和歸柔和，

但她畢竟是武術，是「柔中寓剛」，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。

所以練太極拳時儘管「靜」，儘管「松」「柔」但「靜中生動」，鬆柔中含張力，精

神飽滿，精力充盈，術語叫精神能「提得起」。第六個常見錯誤是交代不清。交代不

清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間上

沒有像算術那樣精確地幾度幾度來定位，那樣死板了。但行拳的手、眼、身、法、步

還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂。

有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。