圓慢穩勻，規整有度

2025-08-01 19:47:08

「圓慢穩勻，規整有度」

　　學太極拳要從最基礎的步形、步法練起。年輕人更要注意腳的平起平落，收腳和出步的速度與練拳的速度要緩慢，達到增進腿力的目的，為以後有一個漂亮的拳架打下堅實的基礎。

　　通常，初學者要從最基礎的24式太極拳和32式太極劍學起，練習時一定要牢記八個字：「圓慢穩勻，規整有度」。

　　圓：是指練拳時每個抱球手臂的姿勢要圓和，不要有強直或凹癟。

　　慢：是指一招一式要緩慢進行，練習中手腳的動作不能速度過快。

　　穩：是指在步伐轉換過程中，步幅要適度，出步要準確到位，出步過程平順；身體沒明顯的起伏，身形要中正，整個過程身體重心穩定。起勢的高度決定了一整套動作的練習高度。

　　勻：是指從起勢到結束，整套

　　動作的運行速度要均勻，沒有突然的變化，沒有忽快忽慢，收勢後呼吸均勻。

　　「規整有度」是指練習者要參照國家體委編寫審訂的24式太極拳和32式太極劍教學大綱的內容，仔細閱讀其中的規範要求。