練習吳式太極拳的步驟 吳式太極拳操作7要領5特點
2025-08-04 22:36:10
吳式太極拳是太極拳裡面最為流行的派別之一,受到非常多的拳友的愛,也有越來越多的人加入吳式太極拳,當然對於初學吳式太極拳的朋友,必須要掌握吳式太極步驟,特點,要領等等,吳式太極拳特點柔和緩慢、圓活輕靈，掌握太極拳放鬆要領，可提高太極拳境界，這樣可以避免學習吳式太極拳的朋友進去誤區,所以我們必須要科學掌握這些要領及特點,並通過練習將其熟練運用。
練習吳式太極拳的步驟
學習吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學習的過程，在練習中，掌握太極拳的運動規律。
一、太極拳套路的選擇
消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時，對於初學者來說最好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點，又易為初學者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上，可以再學習和掌握整套複雜太極拳。
二、鍛鍊時間
以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應後還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持，肯定會收到良好效果。練習太極拳貴在堅持，只有每天加持練習太極拳，才能從中發現問題，並思考解決問題，不斷提升太極境界。
如何才能練好吳式太極拳
1.靜
練習吳式太極拳的時候一定要做到靜，思想要高度集中，不能有雜念，這樣才能達到練習吳式太極拳的目的。
那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
2.輕
吳式太極拳中的「輕」，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。
太極經中說：「左重則左虛，右重則右虛」，輕就是不能用「暴發力」，其次是避免雙重。輕也可作「柔」的解釋，「極柔軟然後極堅剛」 這就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說「似松非松將展未展」為太極勁。
太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成「太極勁」，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。
3.慢
練吳式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求「貫串」，不能有斷續。太極經中說：「動急則急應，動緩則緩隨」。
所以練太極拳時、要求動作前後要銜接，所謂「往復須有折迭，進退須有轉換」，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。
練習吳式太極拳一般一套拳大約應控制在25--50分鐘之間為適宜，並且每次練完拳的時間基本上也是相同的，這樣也能體現你的功力。
4.切
即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率而行，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，「邁步如貓行，運勁如抽絲」。
切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的功夫，如此下功夫則進步快矣。
吳式太極拳動作5大特點
1.柔和性
太極拳動作輕鬆柔和，適應人體生理活動的要求。
2.圓活性
太極拳的動作不是直線運動，而是處處帶有弧形，走圓形線路。
3.連貫性
從第一節到最後一節，儘管姿勢與動作變化多端，但都是相互銜接，連貫一氣，連續不斷。
修煉太極拳要保持身心放鬆，全神貫注練習，這樣在練習中才能保持動作纏綿連貫，如同行雲流水般的感覺。
4.完整性
太極拳動作以腰為主軸，每個動作都由軀幹來帶動四肢進行活動，隨腰軸而轉動，隨軀幹起落而升降。
5.調身、調息、調心有機聯繫
在太極拳的操練中，要求意念和動作一致，即動作運行到哪裡，意念也隨到哪裡。上下相隨，手足呼應。隨著動作的起落開合，使呼吸自然地調節和密切配合。一般在動作開、起時吸氣，落、合時呼氣，內外上下完整一體。
吳式太極拳操作7要領
1.沉肩垂肘
兩肩放鬆下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調整。
2.用意不用力
首先要全身放鬆，使意念、氣血周流全身，太極拳的動作柔和輕鬆，長期鍛鍊後，便表現出真正的內勁。
3.上下相隨
練習太極拳時根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，神隨眼動，上下相連而成一體。
4.相連不斷
進行太極拳鍛鍊時，動作自始至終連綿不斷，周而復始，循環無窮，貫穿一氣
5.虛靈頂頸
頭頸正直，神貫於頂，不可用力，須有虛靈自然之意。
6.含胸拔背
胸略內含，使氣沉於丹田，稱為含胸。在含胸的同時，使氣貼於背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經脈氣血暢通，內臟器官血液循行宜於改善。
7.松腰
腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實變化皆由腰轉動。
總結:通過內容了介紹,我們對吳式太極拳的特點要領,有了進一步的了解,對於我們學習吳式太極拳就更加的輕鬆,當天練習太極拳不是一天兩天的事情,練習太極拳貴在堅持，只有每天加持練習太極拳，才能從中發現問題，並思考解決問題，不斷提升太極境界。